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選擇肚皮舞 跳出好身材

2014-10-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多MM都喜歡跳舞,其實(shí)跳舞不僅可以鍛煉身體,而且還能減肥瘦身。學(xué)會(huì )三式肚皮舞,經(jīng)常練習減肥舞蹈就跳出苗條身材哦。

  腰腹部之所以最容易堆積脂肪,除了因為這里有大量重要臟器容易附著(zhù)網(wǎng)膜脂肪,更因為這個(gè)部位運動(dòng)量過(guò)少,長(cháng)期久坐也是導致腰腹肥胖的根源。那你一定要學(xué)習獨特的肚皮舞,它以扭動(dòng)腰部、腹部和臀部為主要運動(dòng)方式,搭配手部的扭轉和點(diǎn)綴,能鍛煉到腰腹部每一處肌肉,是渴望擁有小蠻腰的女性首選的減肥舞蹈。

  肚皮舞第一式:8字美臀瘦小腹

  鍛煉重點(diǎn):纖腰、翹臀。

  將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手張開(kāi),呈“8”字形來(lái)回擺動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  肚皮舞第二式:側提臀

  鍛煉重點(diǎn):纖腰、瘦臂。

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

  肚皮舞第三式:快速瘦臀

  鍛煉重點(diǎn):修減臀部外側。

  將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

  兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態(tài)。

  減肥舞蹈除了具有掃除身體“死角”的獨特作用之外,通過(guò)跳肚皮舞還可得到鍛煉,這對調節女性?xún)确置谙到y均有顯著(zhù)效果,由此可見(jiàn)跳肚皮舞不僅僅減肥還很有助于身體的健康呢!

(實(shí)習編輯:吳宏娟)

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