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快速瘦大腿方法集錦大全

2014-10-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦大腿有小竅門(mén),ol們平常只需花零碎時(shí)間就可以簡(jiǎn)易完成。當你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。

  瘦整個(gè)大腿

  以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時(shí),不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。

  瘦大腿內側

  從立正的姿勢開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

  瘦大腿內外測

  以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以10秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

  地鐵減腿法

  坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘,多則半個(gè)鐘頭,就利用這個(gè)時(shí)間做運動(dòng)吧。

  兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi),雙膝并合,用力互相壓著(zhù)八秒,重復做直至下車(chē)。

  辦公室減腿法

  到影印機影印或fax時(shí),不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著(zhù)緩緩落下,每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。

  食物減腿法

  為何你會(huì )有一對大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”,無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不斷在身上生長(cháng),所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物,都有助結實(shí)腿部肌肉。

  (實(shí)習編輯:謝敏華)

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