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健身房減肥計劃 助你快速成功

2014-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身房運動(dòng)氛圍強,有利于減肥的持續進(jìn)行,但也需要科學(xué)地安排減肥計劃,這樣燃脂才能更快速有效。去健身房健身之前,先給自己制定一個(gè)健身房健身計劃,這樣才能科學(xué)有效的健身,消滅多余脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運動(dòng)鞋。

  周一:跑步+器械鍛煉

    這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái),從根本上達到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō),跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。

    周二:健美操+器械鍛煉

    健美操也屬于有氧運動(dòng),運動(dòng)強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥,那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動(dòng),適合各個(gè)年齡層練習。

  周三、周六:休息

    這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué),完全不運動(dòng),而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運動(dòng)強度較小的運動(dòng),比如快走、競走等休閑娛樂(lè )活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來(lái)幾天的健身計劃做準備。

    周四:動(dòng)感單車(chē)

    動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂(lè )能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái),提高脂肪的燃燒率,是減肥運動(dòng)項目中最受歡迎的運動(dòng)之一。

  周五:高溫瑜伽+慢跑

    高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運動(dòng)強度中等。做了一節高溫瑜珈后,也許你的運動(dòng)量還沒(méi)達到減肥的效果,這時(shí)最好去跑步機上進(jìn)行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。

    周日:快步走

    緩慢走路是無(wú)法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進(jìn)行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì )對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線(xiàn)條。運動(dòng)40分鐘之后,脂肪分解的效果會(huì )更好。

(實(shí)習編輯:王翠嬋)

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