什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側肌肉保持松弛狀態(tài)。
正確的坐姿好處
1.緩解壓力，釋放緊張情緒。2.不給懶散的脂肪有可藏之處。3.給人一種親和力。4.精神煥發(fā)，充滿(mǎn)活力。
動(dòng)作提示
1.保持脊柱自然直立，打開(kāi)雙肩。2.骨盆端正，重心保持平穩。3.盤(pán)坐在地面上，雙膝自然打開(kāi);腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個(gè)瘦美人
建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開(kāi)，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放松下來(lái)伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態(tài)。每天只要有意識地注意調整姿態(tài)，體形就會(huì )在不知不覺(jué)中改變。
上升式放松身體肌肉
step:取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
開(kāi)胯式給身體內部來(lái)次“按摩”
step:雙腿自然盤(pán)好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開(kāi)，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
膝蓋擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法
step:取坐姿，上身直立，雙手打開(kāi)，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
小叮嚀：轉動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對抗的感覺(jué)。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
step:取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側扭轉，雙手打開(kāi)，左手肘關(guān)節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
功效：促進(jìn)腹部蠕動(dòng)-有助于腹部緊實(shí)。
?。▽?shí)習編輯：Dickey）
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