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3個(gè)私密招數 讓您擁有完美的小翹臀

2014-12-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你的臀部屬于哪種形態(tài)?

  從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬于健美型。從側面看,從臀部半圓形的最遠點(diǎn)畫(huà)一條與水平面平行的直線(xiàn),把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大于下半為下垂型,上半小于下半為上翹型。

  體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美

  健美的臀部形態(tài)還應該是體積為健美型,臀位屬于適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。

  怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?

  如果由于臀部脂肪堆積過(guò)厚、臀部下垂或者臀部過(guò)于扁平而影響了臀部的曲線(xiàn)美,那么讓我們一起來(lái)鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結實(shí)健美。

  一、站立夾臀練習:

  并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時(shí)間,然后放松。重復20-30次,完成2-3組。

  二、扶墻踢腿練習:

  雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。

  三、扶墻控腿練習:

  雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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