國醫學(xué)博士賴(lài)伯克在《男士指南》一書(shū)中，向人們介紹了以下的減肥方法。

　?。?包裝好的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分說(shuō)明?？傊?，應盡量少吃經(jīng)過(guò)加工或預包裝的食品，而多吃你自己準備的新鮮食品。

　?。?不要掉進(jìn)以吃東西來(lái)驅除煩悶的陷阱中。如果你感到煩悶，干點(diǎn)別的吧。對于壓力也應如此。即不要養成以吃東西來(lái)驅除壓力的習慣，而要代之以做些體力活動(dòng)，如散步、在花園中干些輕活等等。

　?。?如果某一樣油膩食品對你特別有誘惑力，別把它買(mǎi)回家中。請記住一句話(huà)“(食品)溜過(guò)嘴巴，就到臀部”。你也可以這樣提醒自己：“食品一出店門(mén)就會(huì )變成你的體重。”

　?。?逐步從全脂奶過(guò)渡到低脂奶，再過(guò)渡到脫脂奶。

　?。?逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。

　?。?當你感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動(dòng)。你肯定會(huì )覺(jué)得好多了。

　?。?把饑餓看成是你正成為一名身材勻稱(chēng)的人的一種信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓你感到苗條，對自己說(shuō)：“饑餓的感覺(jué)就是變瘦的感覺(jué)。

　?。?在用餐時(shí)間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水組成。

　?。?外出就餐盡量少吃。事先決定你享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食。

　?。保?如果飲酒，請限制在每日60毫升之內。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。

　?。保?不要讓你的衣服去適應你逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來(lái)不斷提醒你減少熱量的攝取。因為你的衣服從不撤謊！

　?。保?隨著(zhù)飲食的減少，你至少應養成每日服用多種維生素片的習慣。它不會(huì )增加多少熱量，但卻會(huì )使你的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。

　?。保?保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運動(dòng)量。中等運動(dòng)量的持續鍛煉會(huì )產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠；記憶力和思維能力得到提高；減少心理波動(dòng)，減少疲勞肌肉力量更強大，關(guān)節更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統；保持正常體重。

　?。保?選擇2-3名最支持你的朋友，告訴他們你已決定減肥，得到他們支持。

　?。保?確保每天喝6-8杯水。你年齡越大，就越不能依賴(lài)于口渴的感覺(jué)來(lái)決定是否喝水。

（實(shí)習編輯：莫韻常）