宅女瘦出苗條身材

2015-01-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一些人懶人則打算宅在家里上網(wǎng)。而宅在家不運動(dòng)只會(huì )讓你的身材更加臃腫哦!

　　今天小編就分享居家減肥動(dòng)作給你，讓你宅在家也能瘦出苗條身材!

　　盤(pán)腿伸臂

　　盤(pán)腿坐在床上，身子保持垂直狀，雙手貼耳向上延伸，到達極限時(shí)緩慢將雙手向胸前伸直，與此同時(shí)將手掌心向外指尖向上，雙臂保持緊繃狀片刻，然后緩慢將雙臂恢復原狀。

　　反復練習這個(gè)運動(dòng)能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松擁有纖纖細臂。

　　雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復原姿勢。

　　反復練習該運動(dòng)直至雙臂感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)。

　　伸腿彎腰

　　盤(pán)腿坐與地上，將左腿向外側伸直，上半身將中心向左處壓，左腿不能屈膝，一定要最大限度的將腿伸直，保持該動(dòng)作片刻后換右腿進(jìn)行練習。

　　這個(gè)動(dòng)作能使你的腿的到拉伸，讓你的腿更顯修長(cháng)，輕松瘦出美腿。

　　仰臥抬身

　　仰臥在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°，然后緩慢將身子放下，反復練習該運動(dòng)直至腰腹感到酸累。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí)，促進(jìn)脂肪加速燃燒，達到減肥瘦身效果。

　　抱膝滾動(dòng)

　　平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的抱膝滾動(dòng)運動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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