晨醒減肥操：
1、雙腿張開(kāi)，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部，讓臀部擺向右側，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
2、保持緩慢的呼吸，雙腿分開(kāi)站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動(dòng)的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。
安睡減肥操：
step1腰腹拉伸。
1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著(zhù)床，頭部抬起，閉著(zhù)眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
2、慢慢呼氣，上身向左后扭轉，后腰受壓，前腰進(jìn)一步拉伸，張眼向后望。
3、然后左臂向后移動(dòng)，手指扶著(zhù)床面，腰腹進(jìn)一步向后轉動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
step2呼吸調整。
1、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線(xiàn)，雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著(zhù)床，頭部頂端與床面相貼。
2、當重心落于頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動(dòng)。
3、向前移動(dòng)一段時(shí)間后，利用腰部向上提拉，帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個(gè)姿勢深呼吸一段時(shí)間。
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