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男士減肥好方法讓你30天告別將軍肚

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個(gè)男人擁有者一個(gè)將軍肚實(shí)在是難看的很,怎么在最快的時(shí)間里消滅掉這個(gè)凸起的肚子呢?男士減肥方法有哪些呢?為男士推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的腰部運動(dòng)減肥方法,讓你30天就能滅掉這個(gè)難看的將軍肚!一起走進(jìn)今天為大家推薦的男士減肥方法!

  男士減肥方法:墊上減肥運動(dòng)作戰步驟

  步驟一:體下屈平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線(xiàn)以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。

  步驟二:仰臥起坐平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。

  步驟三:俯身肘撐面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下??芍貜蛣?dòng)作多次。

  以上“墊上運動(dòng)”分別鍛煉上腹部和下腹部,通過(guò)加強這些部位的活動(dòng)達到消耗脂肪的目的。在訓練過(guò)程中,通過(guò)局部用力,運動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過(guò)較長(cháng)一段時(shí)間的訓練后,將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。

  訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán),保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動(dòng)放在30分鐘的全身運動(dòng)后進(jìn)行。由于脂肪要在運動(dòng)30分鐘后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的辦法就是在全身運動(dòng)后進(jìn)行局部的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。

  這是一個(gè)運動(dòng)型的男士減肥方法,很是適合擁有一個(gè)將軍肚子的男士進(jìn)行練習!另外在配合上一些簡(jiǎn)單的轉體動(dòng)作鞏固減肥的效果哦!

(實(shí)習編輯:林雅思)

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