下面兩個(gè)動(dòng)作，適合在辦公室天天練，對胸部和腰部很有好處。如側腰扭轉式，對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個(gè)體式大腸也能受益，它的功效對瘦的人效果要小一些，但是對腰部堆積脂肪的人效果會(huì )很好。另一個(gè)是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強性控制能力。同時(shí)，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進(jìn)，堅持每天練習。

瘦腰豐胸兩不耽誤" width="300" height="401" src="http://img.jianke.com/article/201503/1849481307-20150312110132937.jpg" />

　　側腰扭轉式

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動(dòng)。

　　吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開(kāi)，下顎嘗試著(zhù)去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。

　　吸氣背部加深向后扭轉，呼氣慢慢回來(lái)，換另一側。

　　注意：扭轉幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會(huì )擾亂呼吸節奏。

　　叩首式

　　坐在椅子上，將雙腳打開(kāi)，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開(kāi)在身后。

　　十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開(kāi)來(lái)，肩胛骨加緊。

　　呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。

　　伸長(cháng)的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開(kāi)來(lái)，保持正常的呼吸。

　　最后將雙手從兩腳之間穿過(guò)，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。

　　保持5到10個(gè)呼吸之后雙手松開(kāi)，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。

（實(shí)習編輯：廖穎）