這種“腦疲勞”長(cháng)期不加糾正，就會(huì )引起各種行為異常，出現不自覺(jué)的甚至是下意識的過(guò)食和懶得運動(dòng)，肥胖也就“應運而生”。

　　顯然，在競爭激烈，信息高度涌流，價(jià)值觀(guān)出現根本變化的今天，一個(gè)人如果缺乏相當的定力，缺乏充實(shí)的思想，被周?chē)孱伭氖澜缯T惑得心神不定，就極易出現“腦疲勞”。如有的人百無(wú)聊賴(lài)在電視機前邊捱時(shí)間邊吃零食，如有的人躲避競爭，退縮到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩飾自己的焦慮和不安，這都是形成肥胖的有力“原動(dòng)力”。單靠強迫節食和運動(dòng)來(lái)減肥效果往往不可靠，也易于出現反復。真正有效的減肥方法必須具備以下條件，一是要消除“腦疲勞”;二是要和風(fēng)細雨，潤物無(wú)聲，采取能夠接受甚至是非常喜歡的方式循序漸進(jìn)。

　　為此，有三個(gè)原則值得借鑒：

　　第一、不能為了某一目的強迫自己，不能過(guò)分勉強，引起內心反感，誘發(fā)新的“腦疲勞”。

　　第二、減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習慣，應該按步就班，循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，就會(huì )自覺(jué)地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習慣。

　　第三、對有利于健康且自己非常喜愛(ài)的事情(或食物)，要開(kāi)始做(或吃)，即使從一樣開(kāi)始也好。這點(diǎn)最重要也最關(guān)鍵，接受它就是成功的第一步!不會(huì )造成厭惡和反感。堅持下去，既有助于恢復愉快心情和滿(mǎn)足感，激活“大腦邊緣系統”，消除“腦疲勞”，也有助于自己慢慢養成有益健康的行為習慣。

　　根據肥胖很可能是某種營(yíng)養素缺乏，是整體營(yíng)養攝入不全面、不平衡的觀(guān)點(diǎn)，完全可以在質(zhì)和量方面按照身體需要充分進(jìn)食的同時(shí)實(shí)現減肥目標，而不需要特別節制飲食就能達到既讓自己心滿(mǎn)意足(起碼無(wú)明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。

（實(shí)習編輯：廖穎）