這個(gè)瑜伽動(dòng)作對于腰圍上的贅肉非常有效，趕緊來(lái)跟著(zhù)瑜伽老師來(lái)學(xué)習吧!

　　門(mén)閂式對于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì )運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門(mén)閂式動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習。

　　1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

　　注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右腳向右側打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

　　3、兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼氣的時(shí)候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

　　5、繼續抬起左手臂越過(guò)頭頂。

　　6、吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后雙手扶腰，轉動(dòng)腳踝使得腳尖向前。

　　8、收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢。接著(zhù)做另一側。雙手放在身體兩側或扶腰都可以。

　　9、把左腳向左側打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。

　　10、兩手向上打開(kāi)，平行于肩膀，掌心向下。

　　11、呼氣，左側彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。

　　12、慢慢地將右手臂伸展過(guò)頭頂。

　　14、吸氣時(shí)軀干上來(lái)，然后將手平行肩膀再放下。

　　15、轉動(dòng)腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動(dòng)作就完成了。

　　玉老師瑜伽TIPS：做這個(gè)門(mén)閂式的時(shí)候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動(dòng)作做起來(lái)才會(huì )有效果。

（實(shí)習編輯：吳淑楨）