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瘦身提臀專(zhuān)家級7步美臀

2015-04-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何瘦身提臀困惑著(zhù)許多的想減肥的人,下面介紹7種專(zhuān)家級的美臀方法。

  芭蕾舞步

  兩腳分開(kāi)站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開(kāi)。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖。

  保持這個(gè)姿勢2秒鐘,然后恢復到預備動(dòng)作。重復這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí),堅持20秒。

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  向側滑步

  兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側,將身體重心移至右腿。

  稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動(dòng),心里默數4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì )感覺(jué)不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重復這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來(lái)回,換右腿。

  提臀

  兩腳分開(kāi)站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開(kāi)。腳離地不應超過(guò)10英寸高度,以保持身體平衡?;謴皖A備動(dòng)作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

  剪刀跳

  右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著(zhù)地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

  螺旋蹬腿

  面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著(zhù)地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng),臀部輕輕轉動(dòng),使膝蓋朝向地板。調整足部動(dòng)作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。

  桑巴旋風(fēng)

  最后一個(gè)步驟設計的是下身的搖擺動(dòng)作,以分解練習過(guò)程中身體出現的乳酸:兩腿分開(kāi)站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動(dòng),直至感覺(jué)肌肉全部放松。OK!大功告成!

(實(shí)習編輯:吳淑楨)

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