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簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作,快速消滅肥胖問(wèn)題

2015-04-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家知道嗎?運動(dòng)可以減少我們體內多余的脂肪,讓身體保持苗條,所以想要減肥瘦身,我們怎么可以不學(xué)習一些簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作!今天我們就來(lái)學(xué)習下一些簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥動(dòng)作,有效減肥瘦身,讓減肥變得更快更簡(jiǎn)單,一起跟著(zhù)來(lái)做吧!

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  動(dòng)作一:1、身體放松躺在地面上,雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉。2、雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著(zhù)手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動(dòng)作保持10-20個(gè)呼吸左右,然后放松肌肉,頭部和四肢慢慢放下來(lái)。

  動(dòng)作二:1、然后腹部肌肉用力,彎曲雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近。2、將身體蜷成起來(lái),雙手扶住雙腳小腿,低下頭部,保持自然呼吸,動(dòng)作堅持10-20個(gè)呼吸左右。

  動(dòng)作三:減背、減腰運動(dòng)。運動(dòng)步驟:1、雙手交叉后胳膊向前伸直,后背彎成狐狀,保持姿勢大約10秒鐘左右。2、雙手交叉向胸部方向收回,挺直后背與腰部,反復做10次動(dòng)作。功效:使上體緊張,讓腰部、背部、臀部得到鍛煉,達到減肥效果。3、立正姿勢,趴到墊子上,肩膀慢慢從墊子上抬起。4、吸氣,同時(shí)肩膀完全離開(kāi)地面,肩膀輕輕地從地面抬起停留3秒鐘,肩膀、后背和腰都要放松,一邊吸氣一邊回到開(kāi)始動(dòng)作,重復12次,做3組。

  動(dòng)作四:減大腿運動(dòng)。運動(dòng)步驟:1、兩腿張開(kāi),與肩同寬,雙臂互相鋪蓋,肩部抬起。2、臀部向斜線(xiàn)拔起,膝蓋彎曲,幅度不得超過(guò)腳尖,直到大腿內側肌肉收緊后,保持姿勢3秒,12次為一組,做3組。功效:松弛大腿肌肉,鍛煉大腿與胸部,對肩膀也有明顯減肥功效的筋力運動(dòng)。3、雙手拉右腳尖,拉至臀部位置,然后換腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作,反復做10次。

  想要快速就能實(shí)現瘦身減肥,那么你可要好好堅持這些減肥的減肥動(dòng)作。美麗可都是靠勤奮鍛煉出來(lái)的,長(cháng)期堅持,你肯定能收獲你想要的結果。

(實(shí)習編輯:廖穎)

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