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春季六個(gè)強力瘦腰方法分享

2015-06-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:春季已經(jīng)來(lái)了,很多MM們的腰圍越來(lái)越粗,穿什么衣服都不好看,別心急,小編為你介紹六個(gè)強力瘦腰方法,讓你輕輕松松減腰圍。

  春季已經(jīng)來(lái)了,很多MM們的腰圍越來(lái)越粗,穿什么衣服都不好看,別心急,小編為你介紹六個(gè)強力瘦腰方法,讓你輕輕松松減腰圍。

  1、避免攝入過(guò)多甜食

  蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味,但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一??刂谱约簩μ鹗车挠?,你會(huì )發(fā)現自己對甜食的欲望沒(méi)有那么強烈了。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達到收腹的效果。

  2、吃東西要慢

  減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入,還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。另外,精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因為蛋糕富含油脂和淀粉,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!

  3、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

  拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運動(dòng),不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌,讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!

  4、抬腿操有助減肚子

  抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實(shí),只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。

  5、多吃蔬果和豆類(lèi)

  新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘(消化內科)而引起的腹部過(guò)大。研究表明,每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過(guò)快,否則會(huì )導致消化不良的后果。

  6、養成早上空腹喝水的習慣

  便秘(消化內科)的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,而一起床補充水分確實(shí)有消除便秘的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時(shí)多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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