腰圍對于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，就相當于大媽與女神的分水嶺，腰粗穿啥都不好看，所以瘦身要先把腰瘦下去，那么怎么瘦腰呢？下面來(lái)看看這幾個(gè)實(shí)用的瘦腰方法。

　　彎身仰舉

　　如果你覺(jué)得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

　　用減肥球代替你的椅子

　　也許你覺(jué)得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來(lái)看電視；然而這非常有利于強健你的腹部。

　　瑜伽

　　不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng)。何況瑜伽運動(dòng)對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的瘦腹了。

　　做仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來(lái)，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì )拉傷您的脖子或者后背。

　　保持身體姿勢正確

　　想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強壯。因為你腰部周?chē)募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數是因為平時(shí)我們久坐，時(shí)間一長(cháng)，不運動(dòng)，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要你做一些具有針對性的瘦腰動(dòng)作哦。

　　把贅肉跳出去

　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

　　教你幾個(gè)瘦腰收腹法，姿勢正確就能瘦，想要瘦腰的朋友們，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)