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白領(lǐng)辦公族如何瘦下半身?

2015-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公族長(cháng)期的久坐會(huì )導致下半身變胖,為這下半身的問(wèn)題,讓很多白領(lǐng)煩惱不已。那么白領(lǐng)辦公族要如何才能瘦下半身呢?辦公族瘦下半身的方法有哪些呢?下面就讓我們來(lái)了解一下吧。

  辦公族長(cháng)期的久坐會(huì )導致下半身變胖,為這下半身的問(wèn)題,讓很多白領(lǐng)煩惱不已。那么白領(lǐng)辦公族要如何才能瘦下半身呢?辦公族瘦下半身的方法有哪些呢?下面就讓我們來(lái)了解一下吧。

  上班,如下午3點(diǎn)

  1、坐在椅子上,兩手扶著(zhù)椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

  2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

  下班,如晚上8點(diǎn)

  另外,回到家中也可以做做簡(jiǎn)單的瘦腿運動(dòng),如利用家里休息或看電視的空當都可以利用來(lái)做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移,每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。

  2、美化小腿曲線(xiàn)非常有效的動(dòng)作

  美腿三部曲:

  忙碌的一天開(kāi)始了,一日之計在于晨,美腿也從早晨開(kāi)始吧!

  1、步行

  走到車(chē)站搭車(chē),注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著(zhù)地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

  2、坐著(zhù)練

  上車(chē)后,如有座位,可以輕松地做做運動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。

  3、小體操

  立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話(huà),可用手扶在柱子上。

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