跑步不應該有難受的感覺(jué)，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長(cháng)，那時(shí)對體重正?；蜕眢w的健康都會(huì )產(chǎn)生明顯效果。

　　跑步減肥法心態(tài)1.定一個(gè)具體目標

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會(huì )成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會(huì )如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　跑步減肥法心態(tài)2.在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會(huì )發(fā)生。

　　跑步減肥法心態(tài)3.遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養一個(gè)新習慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅持跑步，它便會(huì )成為一種習慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

　　跑步減肥法心態(tài)4.控制你的步伐

　　要學(xué)會(huì )在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì )并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運用控速方法，這會(huì )使你事倍功半。

　　跑步減肥法心態(tài)5.記錄跑步日志

　　寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì )完成整段路線(xiàn)，并獲得極大的滿(mǎn)足感。

　　跑步減肥法心態(tài)6.開(kāi)心跑步

　　樂(lè )趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂(lè )子吧，穿著(zhù)合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線(xiàn)或者在奔跑中去發(fā)現新的小徑。