一周減肥食譜，消除便秘輕松變窈窕身材。天天在辦公室里握著(zhù)鼠標、盯著(zhù)屏幕，加上盒飯午餐，時(shí)不時(shí)的加班。結果身體就發(fā)出了抗議，老是便秘，吃得不多還長(cháng)肉。不過(guò)最近煩惱沒(méi)有啦，因為淘到密寶了——一份一周即可有效解除便秘的飲食減肥食譜。

　　周一來(lái)個(gè)青豆泥

　　原料：青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g

　　做法：1、青豆洗凈后加入少量水打成泥

　　2、鍋中倒入橄欖油，加熱后下入白糖

　　3、炒融后下入青豆炒香，加入煉乳，攪拌均勻后盛入碗中即可

　　纖體功效：豆泥富含纖維素，可強化大腸的蠕動(dòng)，還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比，營(yíng)養更豐富。

　　周二青豆筍干也美味

　　原料：美國甜豆20g、筍干、火腿100g、高湯250g

　　做法：1、筍干泡發(fā)一晚上，洗凈切成小段。甜豆洗凈，火煺切絲備用。

　　2、鍋中注入高湯，燒開(kāi)后放入筍干、火腿，用小火煮2小時(shí)，使湯入味。

　　3、倒入甜豆，煮熟即可。

　　纖體功效：筍的纖維質(zhì)可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，幫助排便，非常適合便秘的人吃。

　　周三海帶木耳餐

　　原料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

　　纖體功效：海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　周四椰汁木瓜最美麗

　　原料：木瓜1只，凝膠片10g，椰漿1瓶，煉奶50g

　　做法：1、將木瓜去皮去籽。

　　2、椰漿和煉奶倒入鍋內加熱，加入凝膠片用小火煮融，灌入木瓜中。

　　3、晾涼后放入冰箱冷凍1小時(shí)，取出切成約5cm厚的小塊食用。

　　纖體功效：木瓜治便秘效果頗佳，還能凈化血液、美容養顏。尤其是營(yíng)養缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。

　　周五面包也誘惑

　　原料：全麥面包250g，八喜冰激凌80g

　　做法：1、用刀沿面包四邊將面包內瓤完整挖出，將面包外殼入烤箱烤脆。

　　2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外殼里，將冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

　　纖體功效：全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做成，含有更多的纖維素，而纖維素人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

　　周六地瓜小點(diǎn)心

　　原料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點(diǎn)心吃。

　　纖體功效：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強烈便意，是通便的特效食物喔！

　　周日牛蒡清腸汁

　　原料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。

　　做法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

　　纖體功效：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動(dòng)。

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