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女人常做一個(gè)動(dòng)作容顏永不衰老!減脂增肌

2016-03-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們很多的朋友都對瑜伽練習非常感興趣,今天我們就和大家來(lái)分享一些瑜伽體式,當然,還是瘦身瑜伽居多,還有一些理療瑜伽,大家可以根據自己的喜好來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作,我們一起來(lái)練習瑜伽吧……

  站立觸膝

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直。我們這個(gè)動(dòng)作要保持在15秒左右,然后將我們的上半身微微的向前傾,腿部合攏,保持在15秒左右,重復動(dòng)作即可。

  站立拉弓

  站立時(shí)彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置,同時(shí)左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置。感覺(jué)到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。

  做完上面的動(dòng)作之后,我們需要換一個(gè)分享重新練習一遍,沒(méi)有瑜伽基礎的朋友盡量保持身體平衡即可。

  俯臥扭動(dòng)式

  俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置于腰部右側。手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置于左耳處,左臂抬離地面。

  橋式

  仰臥在地板上,背部著(zhù)地,雙臂打開(kāi),雙手交疊放在腦后。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  駱駝式

  采取跪姿,雙腳分開(kāi),膝蓋彎曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來(lái)。

  上狗式變式

  俯臥于地板上,腿部著(zhù)地,左腿伸直,右腿向右側彎曲90度。并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著(zhù)地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。

  弓式變式

  俯臥于地板上,腹部著(zhù)地,右腿伸直并抬離地面。左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái),拉伸身體。

  下狗式變式

  采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開(kāi)。小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著(zhù)地。

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