這次我們就請到經(jīng)營(yíng)個(gè)人鍛鏈健身房株式會(huì )社DIETA負責人，同時(shí)也是個(gè)人教練的島陽(yáng)平老師來(lái)告訴大家，對於胃下垂或小腹突出的人來(lái)說(shuō)，深蹲及腹肌運動(dòng)哪個(gè)對於瘦小腹最有效。

　　胃下垂為何？

　　胃下垂指因肌肉力量不足而導致胃的位置往下垂的狀態(tài)，有些人則是天生如此。

　　除了小腹會(huì )突出外，也可能會(huì )導致沒(méi)有食慾、胃痛、想吐、打嗝等腸胃不適癥狀，胃下垂的人會(huì )因腸胃消化不良使營(yíng)養無(wú)法充分被身體所吸收，因此有些人也會(huì )被稱(chēng)為「瘦子大胃王」。

　　有效的腹肌種類(lèi)

　　島老師表示「胃下垂時(shí)建議進(jìn)行對腹橫肌最有效的“撐舉”運動(dòng)，撐舉運動(dòng)為將兩手腕彎曲後以?xún)墒种庵紊习肷聿⒀客咸?，持續維持此姿勢。

　　腹橫肌會(huì )像馬甲一樣保護腹部周?chē)?，雖然是深層肌肉，但若腹橫肌過(guò)弱就無(wú)法支撐內臟而導致小腹突出」

　　說(shuō)道腹肌大家可能都會(huì )想到仰臥起坐的運動(dòng)，但只要先思考自己要鍛鏈哪種類(lèi)型的肌肉，并有效計劃鍛鏈內容就可事半功倍喔。

　　每天最好做多少？

　　島老師表示「撐舉運動(dòng)一開(kāi)始不需勉強可以從秒來(lái)計算，一天3次左右，若練到能維持一分鐘左右時(shí)再抬起單腳以提高強度」

　　鍛鏈的最佳時(shí)間帶？

　　「在中午或傍晚進(jìn)行似乎會(huì )比較有效喔。許多研究顯示在交感神經(jīng)發(fā)達的中午時(shí)段進(jìn)行鍛鏈相當有效，也有研究顯示傍晚時(shí)段體脂肪的燃燒率較高。

　　另外剛起床的1小時(shí)內由於睡眠時(shí)脊椎累積水分，若進(jìn)行對腰部負擔較大的深蹲或腹肌運動(dòng)容易導致腰痛，因此需要特別注意。

　　但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很難進(jìn)行鍛鏈，想要持續的話(huà)將其變成習慣是相當重要的，決定好入浴前等進(jìn)行鍛鏈時(shí)間才是長(cháng)久維持的技巧喔」

　　深蹲vs.腹肌運動(dòng)哪種好？

　　島老師表示「前面曾告訴大家胃下垂或小腹突出的人進(jìn)行腹肌的撐舉運動(dòng)較有效」

　　深蹲一開(kāi)始會(huì )對大腿較有效，「想要瘦下半身的人可以進(jìn)行深蹲運動(dòng)，深蹲時(shí)最好20次為一組，并將目標訂為從一天3組逐漸增加到5組吧」

　　深蹲比撐舉運動(dòng)負荷少，因此需要進(jìn)行較多次喔。

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