跳繩為什么減脂？
跳繩帶來(lái)的燃脂效果，其實(shí)不只是靠著(zhù)我們原地跳，主要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時(shí)的“動(dòng)、停、動(dòng)、停”運動(dòng)模式，來(lái)快速提高我們的心率，加快能量耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。
跳繩是性?xún)r(jià)比超高的燃脂運動(dòng)？學(xué)起來(lái)就對了
就和火辣健身心跳燃脂課程里的“徒手跳繩”動(dòng)作一樣，沒(méi)有跳繩，仍然可以利用原地跳來(lái)達到訓練效果！
看到這里，聰明的小伙伴可能已經(jīng)猜出來(lái)了，跳繩的間歇訓練，其實(shí)和HIIT（高強度間歇訓練）是一個(gè)概念啦！只是跳繩這個(gè)單一動(dòng)作強度沒(méi)有HIIT來(lái)的大而已～
跳繩有多減脂？
可是，跳繩的減脂效果還是不容小覷??！參考一下美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的研究（嘿對！就是最近做完2016年運動(dòng)趨勢調查的那個(gè)機構），內容指出「一個(gè)70公斤的人，在高速下跳繩半小時(shí)后，可燃燒掉370大卡！」
看起來(lái)好像不比跑步消耗的多，是吧？重點(diǎn)來(lái)了！除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動(dòng)后產(chǎn)生的「后燃效應」（After-burneffect）。后燃效應是指運動(dòng)完后，身體會(huì )持續消耗能量，主要是要修復運動(dòng)時(shí)所受到的「損害」。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是會(huì )燃燒更多卡路里，這也就是為什么跳繩的減肥效果能夠這么好的原因！
除此之外，跳繩所進(jìn)行的動(dòng)作都與核心肌群、大腿肌群有高度相關(guān)，牽動(dòng)大量肌肉，除了產(chǎn)生大量耗能外，也強化整體肌力、肌耐力、平衡與骨頭刺激。
如何安排跳繩減脂？
初次嘗試的小伙伴們，可以從200下開(kāi)始嘗試，如果要達到減脂效果，每分鐘最少要跳100下哦！
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火辣君也和大家分享個(gè)跳繩菜單，體力比較好的小伙伴們可以試試看～
原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）
雙腳原地跳60秒
雙腳原地向后跳60秒
雙腳左右跳60秒（雙腳併攏，左右點(diǎn)地）
開(kāi)合跳60秒（雙腳做開(kāi)併、開(kāi)併）
原地跑步跳60秒（1組結束后休息2分鐘）
以上重復3次就夠你們受的了！
注意事項
在家里面跳繩雖然很方便，但因為地板材質(zhì)比較硬，對膝蓋的沖擊力高，如果再加上姿勢不正確，是非常容易受傷的哦！所以無(wú)論在哪種場(chǎng)地進(jìn)行跳繩訓練，都一定要記得穿著(zhù)運動(dòng)鞋，才能給足部充分的保護。
跳繩是性?xún)r(jià)比超高的燃脂運動(dòng)？學(xué)起來(lái)就對了
還有，為了防止肌肉于關(guān)節受傷，在開(kāi)始運動(dòng)之前一定要做好暖身拉伸哦！
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健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客價(jià)： ￥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥341.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
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