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居家產(chǎn)后減肥操 瘦肚子瘦大腿tips

2016-07-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后減肥不能過(guò)于激烈,瘦肚子和瘦大腿成為了媽咪們最急切的事,下面瘦身達人推薦一組居家產(chǎn)后減肥操,7個(gè)步驟幫你對抗肚腩和肥腿。

  瘦肚子瘦大腿減肥操一:

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手在胸前合十,收腹挺胸,慢慢呼吸,保持均勻。

  瘦肚子瘦大腿減肥操二:

  上半身朝一個(gè)方向扭轉,下半身不動(dòng),這時(shí)候可以感受得到腰部有旋轉的力量。

  瘦肚子瘦大腿減肥操三:

  回轉過(guò)來(lái),上半身朝另一個(gè)方向扭轉,產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉的時(shí)候不宜過(guò)猛,調整好呼吸之后,接著(zhù)做下一個(gè)動(dòng)作。

  瘦肚子瘦大腿減肥操四:

  為了不讓MM們受涼,我們坐在地上的時(shí)候,可以放一個(gè)毛毯。首先將背脊挺直,雙腿彎曲,腳掌貼住地面,雙手包住腿部膝蓋。

  瘦肚子瘦大腿減肥操五:

  吸氣,將腳尖離地,腰背和腰部仍然保持直立,中心向后,肚子、臀部、大腿開(kāi)始呈現緊繃的狀態(tài)。

  瘦肚子瘦大腿減肥操六:

  吐氣,將左腳伸直,腳尖朝上,大腿后側肌肉用力繃緊,停留5秒鐘。

  瘦肚子瘦大腿減肥操七:

  坐完上述小運動(dòng)之后,讓教回到地面上,雙膝彎曲,手包住膝蓋,繼續做右腳的伸直運動(dòng)。

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