雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手在胸前合十,收腹挺胸,慢慢呼吸,保持均勻。
瘦肚子瘦大腿減肥操二:
上半身朝一個(gè)方向扭轉,下半身不動(dòng),這時(shí)候可以感受得到腰部有旋轉的力量。
瘦肚子瘦大腿減肥操三:
回轉過(guò)來(lái),上半身朝另一個(gè)方向扭轉,產(chǎn)后媽咪們要注意,扭轉的時(shí)候不宜過(guò)猛,調整好呼吸之后,接著(zhù)做下一個(gè)動(dòng)作。
瘦肚子瘦大腿減肥操四:
為了不讓MM們受涼,我們坐在地上的時(shí)候,可以放一個(gè)毛毯。首先將背脊挺直,雙腿彎曲,腳掌貼住地面,雙手包住腿部膝蓋。
瘦肚子瘦大腿減肥操五:
吸氣,將腳尖離地,腰背和腰部仍然保持直立,中心向后,肚子、臀部、大腿開(kāi)始呈現緊繃的狀態(tài)。
瘦肚子瘦大腿減肥操六:
吐氣,將左腳伸直,腳尖朝上,大腿后側肌肉用力繃緊,停留5秒鐘。
瘦肚子瘦大腿減肥操七:
坐完上述小運動(dòng)之后,讓教回到地面上,雙膝彎曲,手包住膝蓋,繼續做右腳的伸直運動(dòng)。
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