一、立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著(zhù)踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達到瘦腿效果。

　　二、小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；驅σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：

　　1、膝關(guān)節，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節內側褶皺處;

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關(guān)節下方四指處;

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯的方法。

　　三、瘦大腿內側減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動(dòng)。

　　從1的狀態(tài)直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

　　第2招：雙腿打開(kāi)，挺直背部，身體向右側彎。

　　雙腿大幅打開(kāi)，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。

　　POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識放在緊實(shí)線(xiàn)條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線(xiàn)條的效果。

　　四、伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動(dòng)作10次

　　keypoint：注意身體應保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

　　五、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前側結實(shí)平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　六、飛行式游泳

　　飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動(dòng)。腿型做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線(xiàn)擺成S狀。這個(gè)動(dòng)作完成的第二天，馬上就能感覺(jué)到臀部開(kāi)始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。