為什么說(shuō)瘦得太快不好?

　　1.瘦得快很受傷

　　放掉氣的氣球會(huì )變得松弛，皺巴巴的?？焖?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jfpd/' target='_blank'>減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì )松弛，粗糙，還可能出現掉頭發(fā)、便秘等情況。

　　大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會(huì )過(guò)度節食。長(cháng)期節食容易導致厭食癥。

　　2.瘦得快反彈快

　　瘦得太快會(huì )使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會(huì )影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來(lái)了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會(huì )彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

　　到底一周瘦幾斤合適?

　　一周瘦幾十斤不實(shí)際，那到底一周瘦幾斤才合理?來(lái)來(lái)來(lái)，九姑娘今天就和大家算一算。

　　中國營(yíng)養學(xué)會(huì )編著(zhù)的《中國居民膳食指南》中說(shuō)到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書(shū)中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動(dòng)量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。

　　下面，我們來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的加法：

　　飲食減少攝入：500大卡

　　每天10000步消耗：240~300大卡

　　隔天20分鐘中等強度抗阻力運動(dòng)消耗：200大卡(保守算)

　　500+300+200=1000(大卡)

　　這么算來(lái)，在日?；净顒?dòng)基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我們可以算出，一周減掉2~3斤是比較正常的。

　　你要瘦幾斤看起來(lái)顯瘦?

　　減肥的人每天上稱(chēng)，輕了多少斤，小數點(diǎn)后面的數字他們都記得清清楚楚?？墒?，在別人看來(lái)，只要你看起來(lái)沒(méi)瘦，你就是白減了!那么，到底要瘦幾斤你才能看起來(lái)顯瘦呢?其實(shí)吧，有沒(méi)有顯瘦，主要是看臉的。

　　加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，通過(guò)圖像模型來(lái)展現BMI值的改變在人臉上的變化，實(shí)驗使用同一個(gè)人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來(lái)判斷，哪些人臉看起來(lái)體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時(shí)(男1.34，女1.31)，被試者就能察覺(jué)到兩張照片的區別。

　　BMI指的是身體質(zhì)量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低于18.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥胖。其計算公式為：BMI=體重(kg)÷身高的平方(m)

　　根據多倫多的研究，我們一起來(lái)推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來(lái)。假設我們需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高為1.6米，那么你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。

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