一直在微胖界徘徊，說(shuō)瘦絕對不瘦，說(shuō)胖呢，也算不上很胖，所以一直下不了決心去狠狠減肥，連生完娃比以前胖了2.5KG也一直睜只眼閉只眼地“自我容忍”著(zhù)。

　　我身高164cm，體重生娃前54.5kg，生完娃57kg，直到最近半年爸媽來(lái)幫我帶娃，每天捎帶些好吃的伺候著(zhù)，肥肉終于囂張起來(lái)，體重又胖了1.5kg到了58.5kg，如果是晚上吃完飯去量，有時(shí)候都可以沖上6字頭大關(guān)，實(shí)在不能忍了。

　　之前大學(xué)期間試過(guò)很多減肥方法，比如三天只吃蘋(píng)果減肥法啊，運動(dòng)減肥?。ê迷跊](méi)錢(qián)去買(mǎi)減肥藥，沒(méi)有弄過(guò)藥物減肥傷身體），但是都是以失敗告終，尤其是饑餓法，餓的時(shí)候那么辛苦，饞得百爪撓心，別說(shuō)暴飲暴食，僅僅是恢復日常飲食而已，體重就會(huì )反彈回去甚至比以前更重。

　　算了，說(shuō)多了都是淚，反正我的失敗減肥心得就是靠饑餓減肥是絕對不靠譜和非人類(lèi)的！

　　開(kāi)始科學(xué)健康減肥

　　因為有爸媽照顧飲食，所以一直沒(méi)有機會(huì )嘗試輕愛(ài)7天減脂營(yíng)，上周正好趁爸媽帶娃出去旅游的絕佳機會(huì )報名參加了7天減脂營(yíng)，嘿嘿。接下來(lái)和大家分享一下我在減肥過(guò)程中學(xué)到的干貨。

　　早睡早起，改善生活

　　因為工作原因，有時(shí)候需要加班，所以下班比較晚，回到家里洗個(gè)澡，玩玩手機，就超過(guò)12點(diǎn)了，變成習慣后，即使不加班都會(huì )在12點(diǎn)后睡覺(jué)。

　　晚睡的代價(jià)是，早上容易睡懶覺(jué)，早上時(shí)間很緊，慌慌張張的，早餐經(jīng)常亂吃或干脆不吃，上班的時(shí)候餓得難受，午飯就會(huì )忍不住吃很多。

　　健峰老師一開(kāi)始就跟我強調早睡早起的重要性，熬夜容易導致激素紊亂，身體代謝變慢，早睡早起更有利于減肥，建議我盡量11點(diǎn)之前睡，我也想改變自己，入營(yíng)后我每天下班除了按老師的要求增加一些運動(dòng)，做完家務(wù)，洗完澡，就趕緊睡覺(jué)，盡量11點(diǎn)前睡。

　　我常做的運動(dòng)

　　早上6點(diǎn)左右起床，比之前早起一個(gè)半小時(shí)，把早飯午飯晚飯準備齊全了，不僅一天三餐吃的又飽又健康，而且一天也從早晨就開(kāi)始精神飽滿(mǎn)，元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。

　　還能幫家人準備營(yíng)養健康的早餐，值得！

　　自制便當，健康又減脂

　　上班在外面吃飯，菜式大多不好吃或者油很多，總是很多不方便，而自己帶便當就能解決，但很多人都覺(jué)得便當很麻煩，費時(shí)間，但只要自己作息時(shí)間安排好，早睡早起，我省下來(lái)的時(shí)間就可以做出好吃又健康的便當。

　　分享一下我做便當的小技巧：

　　1、提前買(mǎi)好耐放食材

　　因為有時(shí)下班沒(méi)那么多時(shí)間，所以我在周末根據營(yíng)養師給的食譜，就提前購買(mǎi)好一些耐放的食材，例如肉類(lèi)（雞胸肉、鱈魚(yú)、蝦等）、雞蛋、粗糧（玉米、番薯、燕麥之類(lèi)），其他加餐按照購物清單買(mǎi)就好。

　　2、選擇合適的食材

　　有些葉菜放在便當久了，就會(huì )發(fā)黃，味道賣(mài)相變得不那么好，所以我盡量帶黃瓜、番茄、秋葵、荷蘭豆，西蘭花這些處理方便，味道又好的蔬菜，再配一點(diǎn)香菇、雞腿菇，營(yíng)養就更均衡了。想吃葉菜，我不加班就會(huì )下班買(mǎi)好放在晚餐吃。

　　3、時(shí)間合理分配

　　早上起來(lái)先把雞蛋或者當天的粗糧放進(jìn)鍋里蒸，之后再洗漱，再用平底鍋煎肉，蝦一般白灼，之后切菜，蔬菜一般生吃或者白灼，之后配上調料調味，再裝盒，減脂午餐晚餐就搞定了。之后就可以悠閑地把倒杯牛奶，配著(zhù)雞蛋或水果把早餐吃了。早上實(shí)在不能早起的話(huà)，晚上提前把明天要帶的食材處理好放冰箱，早上起來(lái)直接煮熟就很省事了。

　　4、做出顏值高的便當

　　這是更高要求，建議完成上面幾點(diǎn)有余力再?lài)L試，顏值高的便當做出來(lái)自己會(huì )有滿(mǎn)足感，吃起來(lái)心情也好。顏色可以盡量豐富，比如加點(diǎn)紅色系（辣椒/西紅柿），黃色系（檸檬）等，黑白色系（芝麻），簡(jiǎn)單的點(diǎn)綴就能讓便當變得高大上，哈哈！

　　我的收獲及體驗

　　健峰老師從周末就開(kāi)始給我們發(fā)食品購買(mǎi)清單，參考食譜，和講解視頻，并解答我們的疑問(wèn)，讓我們對7天的課程有了心理和思想上的充分準備。

　　正式開(kāi)營(yíng)后，老師每天督促我們量體重，吃飯打卡，并貼心的為每位同學(xué)的飲食做點(diǎn)評和指導，還一直在群里耐心回答同學(xué)們各種問(wèn)題。

　　短短的一周減脂營(yíng)結束了，我的體重從58.5KG減到了57.2KG，很接近生完娃一直保持了3年多的體重了，我很有信心繼續堅持下去，把體重恢復到生娃前甚至更輕一點(diǎn)，但是體重的數字并不重要，更重要的是身體整體的協(xié)調和勻稱(chēng)，我想長(cháng)久的保持這種健康的生活方式，把身體養護的健康結實(shí)緊致，這是我最終的目的。