有的人為了有一雙美腿，暗暗下決心！于是每天跑5公里、10公里、每天跳繩1000組……堅持下來(lái)發(fā)現，腿又奇跡般的粗了一圈！

　　其實(shí)，當你發(fā)現跑也跑了，苦也受了，食也節了，汗也流了，為什么小腿肌肉就是這樣執著(zhù)時(shí)，你要仔細思考一下是不是你的方法出現了錯誤！

　　足球腿的定義

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　　遺傳性小腿粗壯，這是先天基因遺傳，有的時(shí)候你做很少的運動(dòng)也會(huì )顯小腿粗，更何況你做了錯誤運動(dòng)，簡(jiǎn)直是火上澆油。

　　2

　　大強度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠，舉重，踢足球、速跑等爆發(fā)力的項目。

　　3

　　生活習慣因素造成的粗壯，比如從小喜歡踮腳走路，或者長(cháng)期高跟鞋不離腳。

　　以上三點(diǎn)是造成小腿肌肉發(fā)達的主要原因，找準根源，再進(jìn)行正確的鍛煉方法，就會(huì )事半功倍。

　　下面每個(gè)動(dòng)作四十秒一組，做兩到四組，可以根據自己情況來(lái)慢慢增加。

　　動(dòng)作1：剪刀動(dòng)作，先加速血液循環(huán)。

　　動(dòng)作2：?jiǎn)瓮戎?，單腿向上前方伸，這個(gè)動(dòng)作不但瘦小腿和大腿，還可以瘦腰。

　　動(dòng)作3：雙手支撐，小腿向后伸，可以放松小腿肌肉，加速脂肪的燃燒。

　　瘦小腿心得

　　Tips1：拒絕劇烈腿部運動(dòng)，想跑步瘦小腿，一定要選擇慢跑、速走或者游泳這樣的有氧運動(dòng)，才能減少在重力作用下小腿肌肉的堆積，從而軟化肌肉，減掉夾在肌肉中的脂肪，達到瘦小腿的作用。

　　Tips2：洗完澡后用按摩霜（或者有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來(lái)回上下反復摩擦，有的時(shí)候小腿粗，是因為水腫，所以這個(gè)動(dòng)作對去水腫特別有效。

　　Tips3：喜歡蹺二郎腿的一定要注意了，這一動(dòng)作會(huì )造成腿部血液回流不暢，不但有靜脈曲張的危險，更會(huì )加劇小腿脂肪水腫的堆積。在辦公室工作時(shí)，盡量讓雙腿垂直落地，小腿和大腿成90度直角。

　　銳小編還整理了一些對瘦小腿有幫助的食物，讓你邊吃邊瘦！