當得知懷孕的那一刻，就像含在嘴里的糖開(kāi)始融化，內心的甜蜜被喚醒了。

　　心靈深處充滿(mǎn)了神秘的幸福之美，它如陽(yáng)光般照射出來(lái)，每一種行為，每一句話(huà)，每一個(gè)動(dòng)作，每一縷笑容都愈加光彩照人。

　　突然，愛(ài)情有了生命的奇跡，有個(gè)小生命等著(zhù)孕育、等著(zhù)呵護。那顆陷在溫柔里的心，是不是忽而歡喜，忽而忐忑呢？

　　1～16周的孕前期，由于胚胎的著(zhù)床尚未完全穩固，太過(guò)劇烈和延展的運動(dòng)容易導致流產(chǎn)，故而很多孕媽媽也停下了運動(dòng)的節奏。

　　其實(shí)，瑜伽練習能避免甲狀腺腫大或甲狀腺分沁不足導致的流產(chǎn)；血液循環(huán)、消化功能良好就能夠緩解嘔吐、失眠、便秘。在孕前期保持良好的身心狀態(tài)，可以避免孕中期腹臟器官引發(fā)的各類(lèi)疾病，比如糖尿病及高血壓膽結石等。

　　在此，推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單安全的體式。孕媽媽可以選擇其中的體式單獨練習，有的體式也可以在整個(gè)孕期進(jìn)行練習。

　　當然，孕媽媽也可以練習更多的體式，但前提必須要有豐富的瑜伽練習經(jīng)驗，也要懂得如何運用輔助工具。如果有過(guò)流產(chǎn)歷史以及特殊疾病歷史或欠缺瑜伽練習經(jīng)驗者，就必須在醫生或瑜伽老師的指導下才能練習。

　　Tips

　　孕前期，在生活當中應避免扭轉和上提的動(dòng)作，在孕前期瑜伽的練習當中同樣也要避免扭轉或上提的體式，還有強度的后彎。這樣的體式或生活中這樣的動(dòng)作，都會(huì )讓子宮內壁變薄，從而危及胚胎；同時(shí)要避免前屈體式以免擠壓到胎兒，更要避免上伸腿的體式向骨盆過(guò)度施壓，這有可能導致流產(chǎn)，在生活當中也要避免這兩類(lèi)動(dòng)作。

　　面對分娩的疼痛，現在就練習

　　在所有孕期瑜伽體式當中，束角式是可以貫穿整個(gè)孕期練習的體式首選。它可以強健腎臟和骨盆區域，讓子宮及泌尿系統更加健康，也讓呼吸系統獲得自由。

　　這一體式練習時(shí)始終保持背部挺直，這樣你在伸展脊柱的同時(shí)，才能避免下背部疲勞。

　　我們可以利用家中的物品做輔助工具，去享受這個(gè)體式給予我們的舒服與安寧。如果能靜靜地停留5～10分鐘，肌肉會(huì )放松，連臟腑器官的負擔也會(huì )減輕。

　　坐角式跟束角式擁有相似的功效，它們都能強壯腹股溝與脊柱下端的骶骨，柔軟靈活肌肉，讓我們更有忍耐力去承受分娩時(shí)的疼痛。

　　人的生命誕生于母體的疼痛，生命的起點(diǎn)是疼痛，生命中的那些痛楚不過(guò)是為了賦予我們每段旅程不同的意義，是警醒我們不要陷在煩惱的漩渦里。對于一顆能在疼痛中成長(cháng)的心來(lái)講，痛苦、批評、責難、甚至誹謗，無(wú)論身處任何困境，總可以?xún)艋瘍刃模?/p>

　　如果通過(guò)自身的痛楚去理解、撫慰、善待更多深受痛苦的人，這就是瑜伽給予我們的慈悲。以這種方式面對困境，困境便轉成助力，而非障礙，漸漸地就能遠離生命中任何痛苦的恐慌。

　　遠離晨吐、靜脈曲張、腰酸背痛

　　吉祥坐讓我們感受到，任何時(shí)候可以開(kāi)始練習。你甚至可以背靠著(zhù)墻來(lái)練習，這樣會(huì )讓骨盆和背部更加放松。

　　端坐好，你可以進(jìn)行一段美妙的冥想。先試著(zhù)把散亂的心不斷地收回來(lái)，不斷地去冥想寶貝，直到出離任何概念，感到完全被一種溫柔的幸?；\罩著(zhù)，就開(kāi)始安住在這無(wú)盡的喜悅之中。

　　英雄坐如吉祥坐一樣，也是冥想的經(jīng)典坐姿。它被喻為一位端坐的勇士，有助于培養力量和耐力，尤其有助于預防和輔療孕期容易產(chǎn)生的靜脈曲張，減少因腎臟問(wèn)題而引發(fā)的高血壓。如果英雄坐做起來(lái)很困難，我們可以改成簡(jiǎn)單些的金剛坐。

　　這兩個(gè)體式在端坐的基礎上，都可以上舉雙臂去伸展，通過(guò)伸展胸腔而加深呼吸，也可以緩解背痛。如果雙手在背后合十或者上下交扣，可以緩解關(guān)節炎以及頸部肩膀手肘和手腕的僵硬，改善駝背。

　　保持脊背不斷上提，呼吸如此舒暢。我們安住此刻，即是活在當下，當然感到寧靜。當心中生起這樣的覺(jué)知，練習的方法就對了，天空萬(wàn)物都會(huì )報以微笑。去感受身體與大地的聯(lián)接，大地那樣安穩地承受著(zhù)世間萬(wàn)物，我們的心是不是也會(huì )像大地那般廣闊起來(lái)呢？

　　調正骨盆，安穩的行走

　　雙腳離大地愈遠，健康就離我們愈遠。山式可以整調骨盆保持在正確的位置，讓子宮里的胎兒擁有安全而自由的空間，也讓孕媽媽更安穩地站立與行走。

　　站立與行走一樣，由于太熟悉，大多數人對它缺少細致的觀(guān)察。當我們雙腳踩地，要有覺(jué)知地將身體重量置放在腳弓中間，把骨盆調整在正確位置，收尾骨，肩胛骨內收，上提恥骨，上提肚臍，上提胸腔，雙肩遠離耳朵，脖頸挺直。

　　很多時(shí)候，我們的腳在走路，心在別處，大多數人都是如此地消耗了更多的能量！試一試，用山式的專(zhuān)注去走路，每一步都如此。

　　在家中更可以將走路當成動(dòng)態(tài)的冥想練習，深深地呼一口氣，沉浸在舒服的放松里；兩步一吸氣，兩步一呼氣。根據我們呼吸的不同長(cháng)度，當然也可以換成三步或者四步。通過(guò)配合呼吸，可以讓心專(zhuān)注一物，止息紛亂雜念的干擾。

　　不再多夢(mèng)，煥發(fā)昔日的光彩

　　瑜伽休息術(shù)讓我們有意識地放松，令身心煥發(fā)活力，消除所有的緊張感。

　　呼吸產(chǎn)生維持生命必需的能量，而休息術(shù)中的深長(cháng)呼吸讓心安穩，舒緩神經(jīng)系統，讓雙肺通暢，緩解胸部的灼熱以及呼吸短促，尤其幫助緩解身心緊張疲勞造成的失眠。

　　躺下來(lái)，背部下方可以墊一個(gè)長(cháng)枕。將身心交給大地的懷抱，以柔和的節奏去呼吸。想象吸氣吸進(jìn)整個(gè)宇宙的美好能量，滋養著(zhù)你和寶貝；想象呼氣帶走身心的不適，就如水流帶走了一切雜物，永保清澈，我們的身心感到輕安。

　　靜止不動(dòng)，無(wú)有雜念，此時(shí)沒(méi)有了任何能量的浪費。身體好像被拉長(cháng)了，可以感受到身

　　體內在能量的流動(dòng)。

　　練習結束時(shí)，溫柔地收回心念，去感受周邊的一切，跟它們一一連接，讓喜樂(lè )的心境伴

　　隨著(zhù)接下來(lái)的生活。

　　通過(guò)觀(guān)察，我們就會(huì )發(fā)現，往心里裝進(jìn)喜悅安詳，心就充滿(mǎn)了喜悅安詳；往心里裝進(jìn)焦慮痛苦，心就充滿(mǎn)了焦慮痛苦。心喜歡什么，討厭什么，都是可以調教出來(lái)的。如果我們開(kāi)始去除具有破壞性的情緒，培養正面的習慣，改變了心，性格就會(huì )改變，任何煩惱當然地都會(huì )被改變成喜樂(lè )。

　　吉祥坐

　　臀部坐在8～11厘米的毯子及蒲團上，雙腿交叉盤(pán)坐，向上延伸腰背，擴展胸部，頸部挺直，喉嚨放松，雙手放在腹部，自然呼吸。

　　吉祥坐伸展練習：

　?。ㄒ唬╇p手合十，吸氣向上延伸，呼氣向右側伸展，換手換腳反方向練習。

　?。ǘ╇p手交叉，向上伸展，自然呼吸，體式停留20～30秒，交換手腳的位置，反方向練習。

　?。ㄈ╇p手在背后相扣，自然呼吸，交換手腳反方向練習。

　　束角式

　　臀部坐在8～11厘米的毯子及蒲團上，保證臀部高于雙腳。長(cháng)坐，屈腿，雙腳腳心相對。從肚臍開(kāi)始向上伸展，腹部到頸部保持延伸拉直，自然的呼吸。吸氣時(shí)回到長(cháng)坐。在束角式停留30～60秒；在舒適的前提下，也可停留5～10分鐘。

　　束角式也可以躺在床上完成，建議初學(xué)者以及在身體疲勞的情況下，背后墊上舒服的長(cháng)枕。

　　坐角式

　　臀部坐在8～11厘米的毯子及蒲團上，雙腿分開(kāi)，向兩側伸展，雙膝下壓，腳底穩固，腳趾朝上，雙手放于大腿兩側。下壓手掌和雙腿，上提腰部和身體兩側；大腿兩側肌肉會(huì )酸痛，一段時(shí)間就好了，不要緊張。還原時(shí)，保持身體的上提，稍稍彎曲雙腿，在不向腹股溝施壓的同時(shí)將雙腿收回正中。體式停留30～60秒。在身心舒適的前提下，也可停留久些。

　　禁忌：如果胎兒已經(jīng)提早下降，宮頸已經(jīng)張開(kāi)或者因張開(kāi)而被縫合，都不能練習坐角式。

　　金剛坐

　　跪立于地面，雙膝并攏，臀部坐在腳上。雙手置于大腿上，提升腰部和軀干的兩側，擴展胸部，頸部挺直。自然呼吸。吸氣時(shí)回到長(cháng)坐。體式停留1分鐘，在身心舒適的前提下，

　　也可停留久些。也可以雙手相交向上伸展，然后反方向練習。

　　英雄坐

　　臀部坐在8～11厘米的毯子及蒲團上，跪立于地面，雙膝并攏，兩腳分開(kāi)，腳掌朝上；小腿肌肉向外翻轉，小腿脛骨穩穩地下壓地面。雙手置于大腿上，身體重心落于大腿；提升腰部和軀干的兩側，擴展胸部，頸部挺直。自然呼吸。吸氣時(shí)回到長(cháng)坐。體式停留1分鐘，在身心舒適的前提下，也可停留久些；也可以雙手相叉向上伸展，然后反方向練習。

　　山式

　　站立，雙腳并攏，雙腳腳跟相觸，大腳趾相觸，腳趾自然伸展，保持放松，身體重量在足弓的中心。膝蓋骨向上收緊，收尾骨，恥骨、肚臍以及胸腔不斷上提；延伸脊柱，頸部挺直，雙手在體側。自然呼吸，體式停留20～30秒。