一提起減肥，可能大部分的MM都用辛苦、痛苦來(lái)形容，其實(shí)這樣的想法已經(jīng)過(guò)時(shí)了，因為現在流行的4種減肥方法就是要讓你在玩樂(lè )中減肥。徹底改變你減肥就是痛苦的想法。下面就讓小編來(lái)為大家一一介紹吧。

　　最潮流：Fartlek健身跑

　　運動(dòng)看點(diǎn)：燃脂換粉肌，跑出星線(xiàn)條

　　修身指數：★★★★

　　趣味指數：★★★★★

　　翻開(kāi)娛樂(lè )雜志，好萊塢巨星不顧素顏被狗仔拍，擠出時(shí)間繞著(zhù)比弗利或中央公園跑步。隨手刷新朋友圈，發(fā)現身邊的小伙伴們開(kāi)始曬“里程數”，騰出周末逛街約會(huì )的檔期用來(lái)跑步！沒(méi)錯兒，近兩年“跑步”已經(jīng)從一種基本運動(dòng)，搖身一變成了不得不follow的潮流，而運動(dòng)后的暢快感和曲線(xiàn)雕塑效果則是全民皆上癮的關(guān)鍵。

　　運動(dòng)貼士：“變化”提升效率

　　專(zhuān)業(yè)教練建議，菜鳥(niǎo)級選手一定要充分慢跑熱身，避免后續加速造成肌肉損傷；熟練者可試著(zhù)在起伏不平的林地里跑步，加碼運動(dòng)到身體各部位的長(cháng)線(xiàn)條肌群；為避免造成塊狀肌肉，在每段快跑后必須慢跑至少5分鐘，好讓肌肉線(xiàn)條恢復至修長(cháng)狀態(tài)。

　　最熱血：PIU&IN

　　運動(dòng)看點(diǎn)：減脂零平臺，大嬸變尤物

　　修身指數：★★★★☆

　　趣味指數：★★★

　　如果評選健身界的精神領(lǐng)袖，最接地氣人選當數鄭多燕。這位產(chǎn)后體重激增的大嬸，結合健身房經(jīng)驗與自身智慧設計專(zhuān)利有氧操，引發(fā)了一場(chǎng)“有空就擼半小時(shí)鄭多燕”的運動(dòng)時(shí)尚——不過(guò)這里要說(shuō)的是，在打造肌肉線(xiàn)條的議題上，真正的勇士是不屑跳鄭多燕的，PIU和IN才是熱血塑形派的真愛(ài)！

　　運動(dòng)貼士：自我調適很重要

　　PIU和IN的教程網(wǎng)絡(luò )上都找得到，但很多人唯恐沒(méi)舞蹈基礎跟不上，其實(shí)靠自我調適就能克服。有氧操通常分為幾個(gè)部分，如果把它們分開(kāi)來(lái)練，就會(huì )簡(jiǎn)單許多。比如PIU的04版，拿出五天專(zhuān)門(mén)只挑danceitout，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟跳十五天，每天跳幾遍隨便你，怎么舒服怎么來(lái)。跳熟了再換pumpitup部分。同樣練熟，這時(shí)候已經(jīng)把動(dòng)作練會(huì )了，而且發(fā)現體力也變強了。

　　最夢(mèng)幻：Flowyoga流瑜伽

　　運動(dòng)看點(diǎn)：超模必修課，身心肌皆美

　　修身指數：★★★★★

　　趣味指數：★★★★

　　姑娘們觀(guān)賞維多利亞的秘密天使秀，一邊大呼“身材好正”，一邊思忖“肉全長(cháng)在該長(cháng)的地方，這不科學(xué)”——首先，腹黑有損健康；其次，運動(dòng)創(chuàng )造神跡。作為東西方超模的必修課，瑜伽是唯一能兼顧消耗熱量、拉長(cháng)線(xiàn)條、鍛煉深層肌肉的運動(dòng)，它還能通過(guò)肢體的充分伸展，達到舒筋活絡(luò )進(jìn)而按摩內臟的效果，體內和諧了連肌膚都變得滋潤漂亮。在模特界新近風(fēng)行的“Flowyoga流瑜伽”則是傳統瑜伽的動(dòng)態(tài)增強版，它除了傳承經(jīng)典瑜伽運動(dòng)與呼吸的和諧性，還如其名般加入像流水一樣流暢動(dòng)感的姿勢，并穿插有變化的節拍性動(dòng)作組合，自成一體的姿態(tài)優(yōu)美柔韌，動(dòng)靜結合的過(guò)程也令大腦和身體變得清醒有活力。

　　運動(dòng)貼士：流瑜伽居家4式

　　太陽(yáng)祈禱式：

　　身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽(yáng)表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調動(dòng)全身肌肉活力，為后續姿勢做好準備。

　　倒立式：

　　頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動(dòng)作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線(xiàn)條最有裨益。

　　排氣式：

　　平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復動(dòng)作，同時(shí)有節奏地搖晃身體。此動(dòng)作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統，并伸展下背部肌肉。

　　孔雀式：

　　吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側伸展，呼氣時(shí)上半身完全轉向左側；吸氣時(shí)將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動(dòng)作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。

　　最勵志：攀巖

　　運動(dòng)看點(diǎn)：類(lèi)極限訓練，肌肉總動(dòng)員

　　修身指數：★★★★

　　趣味指數：★★★☆

　　那些自詡為“女漢子”的姑娘，如果健身清單里沒(méi)有“攀巖”這一項，只能說(shuō)仍停留在精神強悍的初級階段。作為逼近極限運動(dòng)范疇的攀巖項目，對全身肌肉的協(xié)調性、耐力、爆發(fā)力皆有高考驗，而其縱向攀爬施力的特質(zhì)則對四肢及腰腹肌肉的拉伸鍛煉最為明顯。與此同時(shí)，由于攀巖者需要靠指力將整個(gè)身體撐起來(lái)，所以低體質(zhì)、輕體重&體力強的人尤其適合這項運動(dòng)，這也是健身教練贊成女性嘗試的原因。

　　運動(dòng)貼士：以動(dòng)制動(dòng)放松法

　　雖說(shuō)攀巖不像耐力型運動(dòng)，需要靠不間斷的有氧訓練維護鍛煉成果，但是專(zhuān)家指出，慢跑、騎單車(chē)等低強度有氧運動(dòng)不失為攀巖特殊的“動(dòng)態(tài)放松”選擇。在攀巖之后，有氧運動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、縮短訓練后的酸痛恢復期，同時(shí)加碼燃燒體內多余脂肪。