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兩個(gè)礦泉水瓶,就讓我3天瘦了8斤~

2017-01-06 來(lái)源:減肥百科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蝸居人群、辦公室OL害怕身體發(fā)胖走形,卻擔心無(wú)處健身,韓國健身達人告訴你:2個(gè)水瓶就能幫你達到滿(mǎn)分的運動(dòng)效果。

  蝸居人群、辦公室OL害怕身體發(fā)胖走形,卻擔心無(wú)處健身,韓國健身達人告訴你:2個(gè)水瓶就能幫你達到滿(mǎn)分的運動(dòng)效果。多做水瓶操運動(dòng),既能加速身體新陳代謝,通過(guò)排毒健身,還能適當鍛煉到肌肉,讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去,趕緊起來(lái)“嗨”!

  Step1上身舒展

  在進(jìn)行肌肉運動(dòng)前,通過(guò)伸展運動(dòng)來(lái)解除全身的緊張感這是運動(dòng)的前提哦!

  1、雙腳與肩同寬站立,目視前方,雙手握住水瓶,左手向上,右手向下。

  2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下,保持10秒后回到原來(lái)的位置。相反方向重復動(dòng)作。

  Step2下身舒展

  上面的伸展運動(dòng)讓上身的肌肉得到很好的放松,那么接下來(lái)就應該讓下身的緊張感也得到釋放。

  1、右腳膝蓋自然彎曲,左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸,右臂自然平放與身體垂直。

  2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓,這個(gè)時(shí)候水瓶能夠給膝蓋上增加重量,增強運動(dòng)強度。相反方向完成一樣的動(dòng)作。

  Tip:完成②的動(dòng)作時(shí),注意肩膀不要離開(kāi)地面。

  Step3塑造纖纖玉臂

  怎么才能吊帶衫穿出時(shí)尚感?首先你必須得有能露得出來(lái)的“玉臂”。為了強化手臂上部分三頭肌,讓你告別蝴蝶袖,那么這組動(dòng)作跟著(zhù)做吧。

  1、雙腳與肩同寬開(kāi)立,膝蓋微微彎曲,上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶,這個(gè)時(shí)候即使是腰部有點(diǎn)彎曲,也要盡量保持背部平坦。握著(zhù)水瓶的手與手肘成一直角

  2、手肘從固定的狀態(tài)解放,小手臂向后伸展。

  Tip:手臂的狀態(tài)保持靠近身體,穩住

  Step4穿衣誘惑,美肩美腿不能少

  飽滿(mǎn)的肩部,健美的大腿,所有衣服都要臣服腳下了!因此有了這組強化肩膀力量,增強大腿彈性的運動(dòng)還不趕緊起來(lái)“嗨”?

  1、在骨盆寬度的極限下,一條腿向后伸展,雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向后的腿大腿向前膝蓋彎曲,前面的推穩住重心。雙手握著(zhù)水瓶感覺(jué)貼著(zhù)耳朵的方向向上舉起,再回落到初始位置。

  2、向后的腿彎曲的時(shí)候,前面的腿也彎曲呈90°。

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