要時(shí)常懷著(zhù)感恩的心去看待我們的身體，因為我們的身體價(jià)值千萬(wàn)吶！

　　但是我們一定時(shí)常會(huì )發(fā)現身體的某些部位線(xiàn)條會(huì )不太和諧，比如大腿特別胖，鎖骨不明顯，腰部有贅肉，基本上每個(gè)人都一個(gè)到幾個(gè)特別不給力的身體部位，今天就會(huì )分享幾種超實(shí)用的局部塑形的方式，全部是來(lái)自歐美的一線(xiàn)明星私教，比基尼小姐或者健身達人秀模特。

　　高頻率訓練

　　美國著(zhù)名私教LindsayCappotelli需要改善身體某個(gè)部位技能的時(shí)候，她會(huì )先設立一個(gè)目標，然后進(jìn)行高頻率訓練。如果她認為自己的背部沒(méi)有得到完善的訓練和完全的舒展，她就會(huì )先設定一個(gè)目標和一個(gè)時(shí)間段，然后在這個(gè)時(shí)間段內集中高頻率的訓練這個(gè)部位。一周中保證小重量訓練和大重量訓練交替2-3次。重量的交替和訓練強度的變化可以刺激肌肉的形成。如果你真的想要著(zhù)重訓練某一個(gè)部位，可以用下面的方法。但是同一個(gè)部位的訓練之間請保持48個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

　　多樣訓練法

　　當你重復做同樣訓練的時(shí)候，你的身體很快就會(huì )適應了這種強度。但是很多人會(huì )發(fā)現整體把自己的訓練計劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應一種運動(dòng)強度后繼續保持肌肉增長(cháng)，我們可以改變計劃的第一個(gè)部分。比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經(jīng)足夠帶給你的身體新鮮感。

　　健身先健腦

　　如果一段時(shí)間后，你發(fā)現自己想要鍛煉部位的肌肉并沒(méi)有達到預期效果，那只能說(shuō)明，你在鍛煉過(guò)程中，沒(méi)有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強制自己的身體去接受更大的強度。美國的健身模特ShawnRussell說(shuō)，你要先意識到你很強壯，你可以做到，并且朝著(zhù)這個(gè)目標不斷努力。

　　單肢訓練法

　　如果你在訓練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓練法。認為他身體左邊流線(xiàn)不夠好看，他就會(huì )用單肢訓練法來(lái)完善左邊線(xiàn)條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來(lái)平衡身體其他部位。