即使是身材最好的女人，也會(huì )對穿文胸時(shí)、穿無(wú)袖裙子時(shí)偶爾露在外面的贅肉敏感。但是如果你想穿任何無(wú)袖的衣服時(shí)更自信的話(huà)，你可以進(jìn)行以下的練習，它已經(jīng)被國際健身教練ElizabethBracero設計打造的，幫助你緊實(shí)胸部和肩部。想要有明顯的效果的話(huà)，每次4組，每組12個(gè)，把這些練習加入到你的日常鍛煉中期。
1、俯臥撐
怎么做：1）首先成平板支撐式，手腕在肩部正下方，手指朝前，雙腳分開(kāi)與髖同寬，身體從頭部到腳后跟形成一條直線(xiàn)。2）雙肩遠離你的耳朵，彎曲肘部直到你的前額快要觸到地板。3）手掌推地，身體回到初始狀態(tài)。
2、直立劃船
怎么做：1）手握一根重6-15磅的健身棒（或者同等重量的啞鈴），雙手距離與肩同寬。2）雙腳與肩同寬站立。呼氣時(shí)彎曲肘部舉起健身棒與肩同高3）呼氣時(shí)，手臂慢慢回到初始位置，這算作一次練習。
3、健身棒上提練習
怎么做：1）手握一根重6-15磅的健身棒（或者同等重量的啞鈴），雙手距離與肩同寬。2）雙腳與肩同寬站立。盡可能保持手臂伸直，呼氣時(shí)向上舉起健身棒，直到其高過(guò)你的肩膀。3）呼氣時(shí)，手臂慢慢回到初始位置，這算作一次練習。
4、胸部擴展
怎么做：1）兩手每只手握5-10磅的的啞鈴，平躺在墊子上。2）手掌相對，同時(shí)舉起雙臂，盡量保持雙臂伸直（肘部可以稍稍彎曲）。3）吸氣時(shí)，有控制地向兩側打開(kāi)胸部。呼氣時(shí)，手臂回到如圖的初始位置。這算作一次練習。
5、單臂啞鈴上舉
怎么做：1）兩手每只手握5-10磅的的啞鈴，雙腳與肩同寬站立。2）保持膝蓋微微彎曲，手掌向內放于大腿前。手臂伸直，肘部稍彎。3）呼氣時(shí)，舉起左臂，知道手臂高于肩部。吸氣時(shí)，慢慢地讓左臂回到初始位置，然后換右臂重復該動(dòng)作。交替練習。
6、啞鈴仰臥屈臂上提
怎么做：1）兩手每只手握5-10磅的的啞鈴，平躺在墊子上。2）伸展雙臂垂直于胸部上方，手掌朝向腳的方向。3）手臂舉過(guò)頭頂，但不要接觸地板。接下來(lái)胸部用力舉起啞鈴，回到初始位置。這算作一次練習。
有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià)： ￥198活血化瘀，行氣止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚，心悸不寧，舌質(zhì)紫暗，脈沉弦為主癥的冠心病，心絞痛，冠狀動(dòng)脈供血不足。
健客價(jià)： ￥31益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥27活血化瘀，行氣止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚，心悸不寧，舌質(zhì)紫暗，脈沉弦為主癥的冠心病，心絞痛，冠狀動(dòng)脈供血不足。
健客價(jià)： ￥23益氣養陰，活血通絡(luò )，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò )瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血；消腫止癢。用于治療手癬。體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過(guò)敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價(jià)： ￥19益氣活血，通絡(luò )止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏，血瘀絡(luò )阻證，癥見(jiàn)胸部憋悶，刺痛，絞痛，固定不移，心悸自汗，氣短乏力，舌質(zhì)紫黯或有瘀斑，脈細澀或結代。亦用于氣虛血瘀絡(luò )阻型中風(fēng)病，癥見(jiàn)半身不遂或偏身麻木，口舌歪斜，言語(yǔ)不利。
健客價(jià)： ￥32益氣活血、通絡(luò )止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏、血瘀絡(luò )阻證，癥見(jiàn)胸部憋悶，刺痛、絞痛、固定不移，心悸自汗，氣短乏力，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，脈細澀或結代。亦用于氣虛血瘀絡(luò )阻型中風(fēng)病，癥見(jiàn)半身不遂或偏身麻木，口舌歪斜，言語(yǔ)不利。
健客價(jià)： ￥83益氣活血、通絡(luò )止痛。用于冠心病心絞痛屬心氣虛乏、血瘀絡(luò )阻證，癥見(jiàn)胸部憋悶，刺痛、絞痛、固定不移，心悸自汗，氣短乏力，舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，脈細澀或結代。亦用于氣虛血瘀絡(luò )阻型中風(fēng)病，癥見(jiàn)半身不遂或偏身麻木，口舌歪斜，言語(yǔ)不利。
健客價(jià)： ￥144活血祛瘀，舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià)： ￥19活血祛瘀，舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于跌打扭傷以及體育運動(dòng)前后消除疲勞。
健客價(jià)： ￥18.8活血祛瘀，舒筋活絡(luò )，消腫止痛。用于跌打扭傷，各種骨折，脫臼，運動(dòng)前后搽用，能消除疲勞。
健客價(jià)： ￥8本品具有很好的祛痘的功效，對于消除青春痘、粉刺十分有效。經(jīng)過(guò)國家衛生部門(mén)檢測分析，本品對皮膚無(wú)副作用。
健客價(jià)： ￥18清熱解毒，涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡（俗稱(chēng)暗瘡）及皮膚濕疹，皮炎等。
健客價(jià)： ￥28清熱解毒，涼血通脈。用于消除青年臉部痤瘡（俗稱(chēng)暗瘡）及皮膚濕疹、皮炎等。
健客價(jià)： ￥18滋潤淚液分泌不足的眼睛，消除眼部不適。
健客價(jià)： ￥19.2本品能加速兒童生長(cháng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥28滋潤淚液分泌不足的眼睛消除眼部不適，主要用于干燥性角膜炎、干眼癥。
健客價(jià)： ￥27消除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)及敗血；消腫止癢。用于治療手癬、體癬、足癬、花斑 癬、銀屑癬、過(guò)敏性皮炎、帶狀皰疹、痤瘡等。
健客價(jià)： ￥54本品能加速兒童生長(cháng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥33本品能加速兒童生長(cháng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥26.5各種內痔、外痔、混合痔、肛門(mén)發(fā)炎腫脹、瘺管、肛裂、肛腸手術(shù)后的止痛和消除尿潴留。
健客價(jià)： ￥10本品能加速兒童生長(cháng)發(fā)育、增進(jìn)食欲。消除異食癖。有助于大腦發(fā)育和提高智力。有抗貧血、增強體質(zhì)和抗病的功效。
健客價(jià)： ￥251.本品與其他抗結核藥聯(lián)合用于各種結核病的初治與復治，包括結核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬(wàn)古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團菌屬?lài)乐馗腥尽?4.用于無(wú)癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者，以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌；但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià)： ￥22.5
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