提起香蕉，相信很多人贊不絕口都喜歡，知道其營(yíng)養好利通便，但很少有人知道它還有減肥的功效哦，不過(guò)一個(gè)好漢得三個(gè)幫，當香蕉與這些伙伴融合后減肥效果奇佳，而且這些食譜都是可以當作晚餐吃的哦！趕緊跟著(zhù)小編一起去看看。

　　香蕉的營(yíng)養

　　維他命B1、B2：促進(jìn)糖類(lèi)和脂肪的代謝，預防浮腫，消除疲勞。

　　鉀：促使將導致血壓上升的鈉通過(guò)尿液排出體外，有助于消除浮腫。

　　鎂：調節血壓，調節鈣在人體內的作用。

　　膳食纖維：有助于消除便秘。

　　血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。

　　植物營(yíng)養素：含有的多酚具有強烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

　　酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時(shí)間。

　　一、香蕉燕麥粥

　　材料：麥片，香蕉，牛奶

　　做法：

　　1.麥片倒點(diǎn)開(kāi)水進(jìn)去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶。

　　2.拌勻，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。

　　3.把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

　　香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感，給你提供最給力的支撐。燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì )大便通暢，體內廢物等毒素也會(huì )隨之排出。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間，達到減肥的效果。

　　二、香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

　　做法：

　　1.把香蕉切成小塊，并拌上沙拉醬。

　　2.再放到冰箱里面冷藏一會(huì )兒，幾乎不要吹灰之力一盤(pán)香香甜甜的香蕉料理就搞定。

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補充維生素。

　　三、脆皮香蕉

　　材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

　　做法：

　　1.餛飩皮一字排開(kāi)，擠上少許色拉醬。

　　2.將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。

　　3.香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤(pán)，糖粉加上素。

　　香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”，有預防攝取過(guò)量的作用。若你自身腿粗，又不喜歡吃香蕉，沒(méi)關(guān)系小編推薦食用瘦腿果，獨有“定位然脂”技術(shù)，有效成份快速滲入腿部皮下層，對于解決浮腫型粗腿、脂肪型粗腿，肌肉型粗腿等腿部肥胖問(wèn)題效果顯著(zhù)。

　　四、酸奶香蕉

　　材料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量

　　做法：

　　1.香蕉切成小丁片狀備用

　　2.取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿(mǎn)，上面用彩塘點(diǎn)綴。

　　3.用冷藏過(guò)的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

　　香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶能清腸，加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養顏。