其實(shí)，瘦腿不一定非要復雜的器材，也不一定非要在健身房鍛煉才行，一些簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作，也可以讓你在家里就能輕輕松松把腿瘦！以下這組動(dòng)作，只需要一把椅子即可幫助你實(shí)現快速瘦腿美腿的效果！每個(gè)動(dòng)作30次，每次做3組，動(dòng)起來(lái)吧！

　　瘦腿美腿動(dòng)作1：

　　雙臂伸直，雙手撐在地上，雙腿并攏伸直，雙腳尖撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腿向下方伸展，再向左上方伸展。如此反復進(jìn)行，完成后換另一側繼續。

　　瘦腿美腿動(dòng)作2：

　　雙手扶住椅子靠背，右腿屈膝90度跪在椅子上，左腿向下伸直，并繃直腳尖，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放下。如此反復進(jìn)行，完成后換另一側繼續。

　　瘦腿美腿動(dòng)作3：

　　背對椅子于距離椅子大約兩步的距離站直，將右腳架在椅子坐墊上，且踮起腳尖，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反復進(jìn)行，完成后換另一側繼續。注意，向下深蹲時(shí)不可用力過(guò)度以免傷到膝蓋。

　　瘦腿美腿動(dòng)作4：

　　坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側，雙腿并攏伸直且繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿慢慢向上抬高，同時(shí)上身向后靠近椅子靠背，然后再恢復初始狀態(tài)。

　　瘦腿美腿動(dòng)作5：

　　將頭部枕在椅子坐墊上方，雙臂交叉抱于胸前，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開(kāi)，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放低。注意，臀部向上抬高是切不可用力過(guò)度，以免傷到腰部。

　　瘦腿美腿動(dòng)作6：

　　坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，腹部發(fā)力，將雙腿屈膝向上抬高盡量靠近胸前，同時(shí)上身向后壓低。

　　瘦腿美腿動(dòng)作7：

　　面對椅子大約一步的距離站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳踩在椅子坐墊上，然后將左腿屈膝向上抬高，右腿伸直腳站穩，同時(shí)雙臂以前以后擺動(dòng)，再恢復初始狀態(tài)。如此反復進(jìn)行，完成后換另一側繼續。

　　瘦腿美腿動(dòng)作8：

　　雙手向后扶緊椅子坐墊邊沿，雙腿向前伸直，且腳后跟撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙手使勁，將臀部盡量向上抬高，再慢慢放低。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要保持身體平穩。

　　瘦腿美腿動(dòng)作9：

　　雙手扶在椅子坐墊兩側，雙臂伸直并攏，且腳尖撐地，使身體呈一條直線(xiàn)，收緊腹部，然后進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中要保持身體平穩。

　　僅需一張椅子就能在家輕松瘦出性感美腿，減脂太棒了有木有？！每天喊著(zhù)沒(méi)有錢(qián)、沒(méi)有閑到健身動(dòng)鍛煉的美眉們趕緊學(xué)起來(lái)吧！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，就能在家瘦出性感美腿哦。加油！