五大居家瘦身招式
1、小蠻腰招式（斜扭）
目標：鍛煉身體兩側的腹外斜肌，有助于收緊腰部，A4腰練起來(lái)~
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）用你的右手按在柜臺邊，身體慢慢往外走，直到成45度角，兩腳并攏，腳尖抬起，左手抬起與右手保持在一條線(xiàn)上。
2）向右慢慢轉動(dòng)你的上身，保持你身體和柜臺有一定的距離，做3組，一組15個(gè)。做完之后，重復另一邊即可。
2、緩解頸背疲勞招式
1）使你的后背緊緊貼在墻上，兩腳并攏離墻面大約30厘米，保持挺胸收腹，保持雙肩向后。從你的尾骨起，包括你的手、肘、肩膀和頭都緊緊地貼在墻上。
2）抬起你的雙臂沿著(zhù)墻壁向上，直到你的手在你的頭頂碰到一起。找一個(gè)感覺(jué)最舒適的速度去移動(dòng)你的胳膊，但要小心不要讓你的上身離開(kāi)墻面。重復10次。
PS：剛開(kāi)始的時(shí)候速度可以稍微慢一些，保證每個(gè)動(dòng)作都做到位哦～
不僅可以在家做，在辦公室也可以哦~工作疲勞后做幾組這樣的動(dòng)作不僅可以緩解背部和頸部疼痛，讓你看起來(lái)更苗條。
3、美背招式
1）身體保持直立，抬頭挺胸收腹，目光保持向前平行，手臂放在身體兩側。兩手各握重量相同的食品袋或其他一些物品。
PS：物品的重量根據自己情況而定，初練者可先輕后重遞增式鍛煉，防止出現拉傷等情況）。
2）先向前轉動(dòng)你的肩膀，畫(huà)出一個(gè)半圓，手中物品保持先上后下，背部不要彎曲，做10次。然后再向后轉動(dòng)肩膀，重復以上動(dòng)作。
4、居家美腿招式
1）坐在沙發(fā)的邊緣，身體慢慢往后靠直到你的肘部可平放到沙發(fā)上，收緊臀部，伸腿向你前面的地板上，膝蓋伸直，腳尖繃直，大約腳后跟離地面15厘米。
2）收腹，用你的髖骨帶動(dòng)腳，兩只腳進(jìn)行上下交替移動(dòng)。幅度不用太大，但速度要快。每運動(dòng)20秒休息一次，一共重復3次。
可以邊看電視邊練習哦～每天堅持幾分鐘，媽媽就再也不會(huì )擔心我的大象腿了~
5、居家美臀招式
1）兩腳并攏直立，右手握住墩布上端，將你重心放在右腿上，膝蓋微曲，慢慢抬起你左腿，直到你的身體與地面保持平行。此過(guò)程一定要慢慢地，小心摔倒哦～
2）調整呼吸，保持身體與地面平行1分鐘左右，感受臀部的發(fā)力。然后慢慢地放下你的左腿，但不要讓你的左腳接觸到地面，做3組，一組10次。全部做完后，重復另一側。
用盡你的洪荒之力，是否感覺(jué)到全身的每一個(gè)脂肪都在燃燒？是不是從此就會(huì )愛(ài)上打掃呢~
簡(jiǎn)單的開(kāi)始，可能收獲不一樣的你。極小的空間，也能成就大大的美體效果~宅在家里又如何，本汪依然有拯救你肉肉的小妙招！快快動(dòng)起來(lái)吧～
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