這份減脂計劃，讓你遇見(jiàn)完美的自己
摘要：徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！
完成減脂運動(dòng)需要毅力，專(zhuān)注，知識，三者缺一不可。
徒手
健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！
如何訂制減脂計劃？
這里，為你提供一個(gè)基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
1.有氧運動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動(dòng)是鍛煉一天休息一天
跳繩
動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：3min
沖浪跳
動(dòng)作要領(lǐng)：全程腹部收緊，落地要穩時(shí)間：30次
交替卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，盡量去觸碰膝蓋時(shí)間：30次
反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，要做一個(gè)抬臀的動(dòng)作時(shí)間：30次
側卷腹｜左邊
動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：30次
側卷腹｜右邊
動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：30次
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。
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