小腿肌肉主要分為兩大塊：一塊是大的球狀肌肉——腓腸肌，也就是我們能直接摸到的小腿肚；另一塊則是長(cháng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚(yú)肌。

　　兩者差別很大，由于腓腸肌的肌纖維是橫向生長(cháng)的，而比目魚(yú)肌是縱向生長(cháng)的，所以粗大的腓腸肌就是肌肉腿看起來(lái)很難看的罪魁禍首。

　　但是怎么辦呢？首先我們知道，想減掉身體中的肌肉并不是那么容易的一件事情，更別說(shuō)天天走路都要用到的小腿肌肉了，所以想靠直接減掉肌肉來(lái)達到瘦小腿的情況是十分不現實(shí)的，所以我們要想讓小腿看起來(lái)細長(cháng)就不能單單靠縮掉腓腸肌了。

　　那要怎么辦呢？

　　大家觀(guān)察一下，大部分的籃球運動(dòng)員的小腿都比較細長(cháng)好看的，其實(shí)他們的腓腸肌也并不小，但是達到這種好看的細長(cháng)小腿的原因是他們的比目魚(yú)肌比較發(fā)達，鍛煉比目魚(yú)肌在起到一個(gè)提拉的作用的同時(shí)，達到兩塊肌肉的均衡發(fā)展使得看起來(lái)沒(méi)那么粗壯發(fā)達，大致就如下圖這樣。

　　就如上圖，兩者達到均衡后，就不再是腓腸肌過(guò)于發(fā)達看起來(lái)小腿突出一大塊肌肉，導致太難看。

　　為什么籃球運動(dòng)員和短跑運動(dòng)員的小腿都是那種很瘦溜的，和長(cháng)跑則會(huì )有很明顯的腓腸肌輪廓呢？這就是在我們運動(dòng)中，腓腸肌和比目魚(yú)肌在不同動(dòng)作中發(fā)力的側重點(diǎn)不同。

　　腓腸肌，是人體保持直立或者蹬地的時(shí)候發(fā)力較多，也就是說(shuō)我們正常走路和慢跑都主要是腓腸肌的發(fā)力，所以我們慢跑后的動(dòng)態(tài)拉伸是防止小腿變太粗的預防方法之一。

　　而比目魚(yú)肌呢，主要是屈膝時(shí)候，在強爆發(fā)力的短跑或者是跳高等運動(dòng)中為主要發(fā)力。

　　那么該如何鍛煉呢？

　　坐姿提踵

　　目標肌肉：側重比目魚(yú)肌

　　坐在凳子上，前腳掌至于墊腳上，也就是踩個(gè)比地面高點(diǎn)的東西上，幾本書(shū)就行，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，雙手持重物置于膝蓋上。

　　小腿用力慢慢抬高腳后跟到達最高點(diǎn)，感受到小腿的收縮，并停頓1-2秒后，

　　緩慢下放至最低點(diǎn)，也就是腳后跟即將碰到地了，感受小腿后側拉伸，停頓1-2秒，重復15-20次。

　　鍛煉完要做什么呢？當然是拉伸了！防止腿粗跑后必然要拉伸。

　　小腿比目魚(yú)肌拉伸

　　如上圖，面朝墻站立。右腿伸直往后，左腿伸直往前。前腳掌貼于墻面同時(shí)腳跟盡量靠近墻面。雙手扶墻保持身體平衡。