推，是上身訓練里最重要的動(dòng)作之一，適合剛練器械的同學(xué)，很多練習都是靠它來(lái)完成，只要掌握了推的方法，就攻略了上半身的主要肌肉群，比如肩部、背部和胸部。

　　動(dòng)作到位，不僅可以糾正彎腰駝背，還可以使整個(gè)人看上去更挺拔！更有氣質(zhì)！

　　對于男性來(lái)說(shuō)，寬厚的肩膀和有力的胸肌，簡(jiǎn)直就是把妹大殺器~

　　對于妹子來(lái)說(shuō)，肌肉形狀好不好看，直接決定，你能不能變成“衣架子”！

　　話(huà)不多說(shuō)，先來(lái)兩個(gè)簡(jiǎn)單的，讓教練帶你找下感覺(jué)~

　　向前推

　　雙手打開(kāi)與肩同寬，肩膀下沉，兩手打直向前推，然后手肘彎曲，再收回手臂。

　　要點(diǎn)：后背保持穩定，前推時(shí)用手肘發(fā)力

　　向上推

　　雙手打開(kāi)與肩同寬，后背保持穩定，肩膀發(fā)力，手臂向上推，再收回。

　　要點(diǎn)：上推時(shí)，不要聳肩，不要縮短脖子，動(dòng)的只有肩膀和肘關(guān)節