什么是腹型肥胖(蘋(píng)果型身材)?

　　四肢修長(cháng)，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過(guò)粗甚至超過(guò)臀圍。這樣的體型從外觀(guān)上看很像“蘋(píng)果”，也被形象地稱(chēng)作蘋(píng)果型肥胖。蘋(píng)果型肥胖其實(shí)叫做腹型肥胖或中心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。

　　蘋(píng)果型身材危害更大

　　BMI(體重/身高的平方)和腰圍均為評估肥胖的簡(jiǎn)易人體測量學(xué)指標。然而人們往往通過(guò)BMI來(lái)衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。男性腰圍大于或等于90厘米，女性腰圍大于或等于85厘米就可被定義為腹型肥胖。近來(lái)研究中發(fā)現，以BMI為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖，在多種疾病發(fā)生過(guò)程中的作用并不等同，其中腹型肥胖者患并發(fā)癥的危險要比全身肥胖者大得多，這在我們對高血壓和糖尿病的研究中已經(jīng)得到了證實(shí)。

　　腹型肥胖也可以說(shuō)成腹腔內肥胖，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因子都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石癥、高尿酸血癥等疾病，因此危害更加嚴重。

　　有人觀(guān)察了一組白人女性，發(fā)現肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹型肥胖的女性患糖尿病的機會(huì )是普通女性的10.3倍。蘇州大學(xué)醫學(xué)部在對2778名對象的追蹤觀(guān)察也發(fā)現，部分個(gè)體BMI降低的同時(shí)，其腰圍可能并沒(méi)有顯著(zhù)下降，甚至會(huì )升高;而B(niǎo)MI在升高的同時(shí)其腰圍也可能降低。因此，僅僅通過(guò)體重來(lái)判定一個(gè)人是否肥胖是誤區，容易將BMI正常但腰圍高出正常范圍的人劃入低風(fēng)險人群，但事實(shí)上這部分人的疾病風(fēng)險依舊很高。

　　腹型肥胖如何形成?

　　脂肪是組成生物體的重要成分，那么腹內脂肪是如何形成的呢?如果身體需要一兩米飯，人體實(shí)際卻吃了半斤，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲存在脂肪細胞里。但這個(gè)儲存是有一定限度的，當脂肪細胞儲存到極限，就會(huì )沉積到非脂肪細胞的器官中。人們常常聽(tīng)說(shuō)的脂肪肝就是脂肪細胞沉積到肝臟中。除了肝臟，脂肪細胞還可能沉積到心臟，引起心肌脂肪問(wèn)題;沉積在胰腺中，可能引起胰島細胞脂化引發(fā)糖尿病;沉積到肌肉中，則會(huì )引起胰島素抵抗、葡萄糖代謝障礙等問(wèn)題。

　　目前，除了測量腰圍判斷是否腰圍超標之外，臨床上鑒定腹型肥胖的方法主要有B超、CT平掃、電阻抗法三種。用低劑量的CT平掃腹部，能看清腹內脂肪的含量多少。電阻抗法是一種儀器，手、腳握住儀器的把手，電流通過(guò)四肢間接地測算體內脂肪是否屬于腹內脂肪。但這三種方法目前多用于科研或調查，不是臨床上的常規檢查手段，不適合大眾化的篩查和體檢。

　　達人分享7個(gè)成功減肥經(jīng)驗

　　下面是成功減肥人士總結的一些減肥經(jīng)驗，看看別人是怎么做的，為什么他們能減肥成功，你卻瘦不下來(lái)。

　　1、設定現實(shí)的目標

　　一個(gè)月內減掉20斤，聽(tīng)起來(lái)很爽，但這顯然是一個(gè)不現實(shí)也不健康的目標。在生活的每一個(gè)領(lǐng)域，包括健身，成功人士總會(huì )設定一些明智的目標。這意味著(zhù)，這個(gè)目標是，特定的、可測的、可達的、有用的以及有時(shí)間限定的。

　　作為減肥之旅的開(kāi)始，你可以設定每個(gè)月減3-4斤為目標。這聽(tīng)起來(lái)不是很多，但這確實(shí)是個(gè)每個(gè)人都容易達到的明智目標，無(wú)論他們的年齡和先前在健身方面的經(jīng)驗如何。每個(gè)人能減掉的體重將是不同的，并且許多人(尤其是過(guò)于肥胖的)在第一個(gè)月會(huì )減掉遠多于4磅的體重。

　　2、估量每一樣事物

　　成功人士會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移記錄他們的進(jìn)步并仔細權衡不同的方面。他們不僅僅解決體重的測量，他們還計算體脂肪和肌肉質(zhì)量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，而且他們也會(huì )拍下前后不同時(shí)期的照片。

　　3、耐心

　　耐心是成功減肥的最關(guān)鍵因素之一。一個(gè)人成功的人會(huì )一直保持耐心，無(wú)論發(fā)生什么。如所有其他人一樣，他們也會(huì )沮喪，但是他們會(huì )繼續前行，誓不罷休。

　　4、不感到罪惡

　　不論你的精神多么強大，你的身體依舊會(huì )對熱量的消耗感到不適，并且會(huì )渴望任何種類(lèi)的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說(shuō)你周?chē)錆M(mǎn)了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。有時(shí)你也會(huì )“失足”，但是成功人士會(huì )知道那并不是世界末日，他們可以在之后的幾天里輕而易舉地將其修復。

　　誰(shuí)都可能會(huì )失足一下吃了很多東西，但是能成功的人們知道，那不是世界末日，并且在接下來(lái)幾天時(shí)間里，這很容易被彌補。他們不會(huì )因為在特殊的場(chǎng)合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，他們會(huì )在90%的時(shí)間里控制自己的飲食。事實(shí)上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數時(shí)間都吃的有節制，就不要為那偶然的失足感到內疚。

　　5、驕傲和自信

　　無(wú)論身邊的人怎么說(shuō)，能夠成功的人總是因為自己的進(jìn)步而驕傲，并堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。即便媽媽說(shuō)，你已經(jīng)夠好了，不需要再減了，你也仍然要堅持原來(lái)的計劃。為自己的進(jìn)步感到驕傲吧，也要毫不猶豫的去和身邊人分享你的成就。

　　6、幫助別人

　　所有因自己成功減肥而自豪的人，都會(huì )很開(kāi)心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會(huì )毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃，他們會(huì )努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們仍會(huì )繼續宣揚自己新的生活方式，在任何時(shí)候去幫助那些需要幫助的人。

　　7、增加讀書(shū)時(shí)間

　　和看電視和上網(wǎng)相比，讀書(shū)時(shí)我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書(shū)時(shí)更專(zhuān)心有關(guān)。而且讀書(shū)可以?xún)艋撵`，讓我們對世界認識得更加透徹，心態(tài)變得更加美好，何樂(lè )而不為呢?

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