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翹臀是女人性感的象征,這套翹臀終極殺你還不知道嗎!

2017-11-24 來(lái)源: 瘦妞  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用,訓練臀小肌,有助于改善股關(guān)節以及骨盤(pán)的松垮變形,也就是可以對假胯寬和O型腿進(jìn)行改善。

   每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲:

  「屁屁變大了怎么辦!」
 
  其實(shí)有很多時(shí)候屁屁不是變大,
 
  只是長(cháng)時(shí)間久坐臀型變得不翹了,或是臀部外擴!
 
  翹臀是性感的象征,圓而翹的臀部不僅能突出身體的曲線(xiàn),
 
  上提的臀部還會(huì )顯得雙腿更加修長(cháng)。
 
  臀部油臀大肌(GluteusMaximus)、臀中肌(GluteusMedius)、臀小肌(GluteusMinimus)組成。
 
  臀大肌會(huì )影響臀部的整體圍度,練翹臀,其實(shí)最主要的就是練臀大肌,結實(shí)堅韌的臀大肌可以防止臀部下垂,并且會(huì )使臀部看起來(lái)圓、且緊。
 
  臀中肌會(huì )影響上臀和臀側面的飽滿(mǎn)度,對臀中肌進(jìn)行訓練,可以避免骨盤(pán)擴張和臀部擴張。
 
  而臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用,訓練臀小肌,有助于改善股關(guān)節以及骨盤(pán)的松垮變形,也就是可以對假胯寬和O型腿進(jìn)行改善。
 
  你是否曾夢(mèng)想過(guò)自己能夠擁有一副完美的翹臀呢?
 
  但是要想擁有翹臀,
 
  光靠想法還不夠,還要付出行動(dòng)!
 
  瘦不代表就沒(méi)有翹臀,而有肉也不代表翹臀。10個(gè)虐臀動(dòng)作,練起來(lái)!
 
  1.徒手深蹲開(kāi)合跳
 
  2.杠鈴屈腿硬拉
 
  3.杠鈴負重后箭步蹲
 
  4.半蹲踩橢圓機
 
  5.單腳直立負重側抬腿
 
  6.半蹲側步走
 
  7.仰臥單腳屈膝挺髖
 
  8.半蹲側轉箭蹲
 
  9.甩繩半蹲
 
  10TRX側步蹲
 
  每個(gè)動(dòng)作各10-20次,每次選擇4-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行。
 
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