每逢春節胖三斤，大魚(yú)大肉天天吃，春節歸來(lái)，臉也圓了，腰更粗了，急需減肥啊有沒(méi)有！不然新買(mǎi)的春裝又穿不進(jìn)去了！

　　營(yíng)養師告訴我，要減肥，一定要多喝水，補充足量的水分對我們身體至關(guān)重要。

　　說(shuō)實(shí)話(huà)，喝水雖然是一件小事，但要真正做到喝夠水，卻并不容易，我們常常一忙碌就忘了要喝水。

　　每天一早進(jìn)到辦公室，第一動(dòng)作就是打開(kāi)計算機，然后一屁股坐下、兩眼盯著(zhù)屏幕，一坐好幾個(gè)小時(shí)，根本不記得倒水喝，有人一天長(cháng)達8~10小時(shí)的工作時(shí)間，連2杯水都喝不到，也不把喝水當一回事。

　　其實(shí)，水的角色就像人體清道夫，參與新陳代謝和排出廢物。水喝得不足，身體的代謝作用會(huì )遲緩不順暢，廢物累積體內，會(huì )導致便秘、結石等問(wèn)題，也讓人精神變差、容易疲累。

　　對于想減肥的我們來(lái)說(shuō)，水就更體現了它的優(yōu)勢——水沒(méi)有熱量。而且，喝水與減重有著(zhù)重大關(guān)聯(lián)。

　　喝足量的水，是減重的基礎

　　只要缺水1％，代謝就會(huì )下降，進(jìn)而影響減重。因為新陳代謝是一連串身體的化學(xué)反應，身體保持濕潤，化學(xué)反應才能順暢。如果沒(méi)有足夠的水，將無(wú)法有效代謝儲存的脂肪。

　　而當你感到口渴，通常身體已經(jīng)脫水，代謝已經(jīng)下降了。

　　有人通過(guò)控制飲水量減輕體重，殊不知，減少的也僅僅是水分的重量。如果體內水分不足以支撐代謝，不僅不能減輕體重，反而會(huì )給臟器帶來(lái)危害，只會(huì )更加妨礙減重。因此，喝足量的水分，是減重的基礎。

　　缺水，會(huì )讓你感覺(jué)餓

　　當你運動(dòng)時(shí)覺(jué)得有點(diǎn)餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實(shí)比吃點(diǎn)心更能解餓。因為身體很難分辨，是渴了還是餓了。饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且都表現在身體同一部位，因此容易混為一談，將渴誤認成餓。

　　而喝水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的。水可以抑制食欲，并有助于身體代謝掉儲存的脂肪。研究顯示，水份攝取減少將導致脂肪堆積加快。反之，水份攝取增加有助于減少脂肪的堆積。

　　喝多少水，才算夠？

　　多喝水對于減肥是絕對必要的。喝多少水才夠呢？一般人應該每天至少喝8杯水（每杯約250CC）。但超重的人需要喝更多水，大約每超重11公斤，便需要多喝一杯水（250CC）。而在運動(dòng)后或者天氣炎熱時(shí)，喝水量便應該適量增加。

　　喝水時(shí)以涼開(kāi)水為佳（或礦泉水），因為涼開(kāi)水比溫開(kāi)水容易為身體系統吸收。某些證據顯示，喝涼開(kāi)水有助燃燒卡路里。

　　真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過(guò)）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。

　　為了在減肥期間對水分做最有效利用，可以遵照以下時(shí)間及份量飲用：

　　早晨：在30分鐘內飲用950CC

　　下午：在30分鐘內飲用950CC

　　晚間：晚間5點(diǎn)－8點(diǎn)間飲用950CC

　　若身體獲得了維持最佳運作所需要水分，體內的液體便處于完美的均衡狀態(tài)。當出現此狀況時(shí)，您的身體便達到“突破點(diǎn)”。這代表什么呢？?jì)确置谙贆C能獲得改善，肝臟可以充分用來(lái)代謝儲存脂肪，更多的脂肪被用作燃料。自然的口渴感恢復了，饑餓感幾乎在一夜之間便消失了，身體得到一種良性的循環(huán)。

　　有以下癥狀，你要多喝水

　　口干

　　顯而易見(jiàn)，如果你覺(jué)得口渴了，很可能是因為水喝得不夠。事實(shí)也確實(shí)如此，但同時(shí)也要知道，有時(shí)候干渴管理機制只有在你已經(jīng)相當“干渴”時(shí)才會(huì )啟動(dòng)。這就是為什么要鼓勵按時(shí)按點(diǎn)喝水的原因，尤其是對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)。

　　小便渾濁

　　體內水分是否充足，可以通過(guò)小便的顏色來(lái)分辨。如果顏色相對清澈，清澈到能透過(guò)它看清報紙，那就說(shuō)明身體不缺水。水分缺乏時(shí)，小便的顏色會(huì )變得暗淡渾濁。正常的小便顏色看起來(lái)應該像檸檬水，而不是蘋(píng)果汁。

　　便秘

　　正常的腸功能依賴(lài)于身體內充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因為你喝水不夠多。很多人認為，纖維素是保證消化道功能正常最重要的成分。但要使纖維（可溶性纖維）發(fā)揮正常作用，就需要吸收水分來(lái)讓其膨脹，增大體積以助于排泄。

　　口氣不佳

　　當你口發(fā)干時(shí)，會(huì )因唾液過(guò)少而無(wú)法清除口腔內自然產(chǎn)生的細菌。當細菌依靠口腔中的食物殘渣和皮膚細胞在你的口腔里生存下來(lái)時(shí)，就會(huì )開(kāi)始大量繁殖，造成呼吸有異味，想想你的“晨起口氣”吧，就是那個(gè)味兒。而水分可以保證唾液流動(dòng)、減少細菌繁殖，從而有助于去除口氣。

　　鍛煉效果不理想

　　水分有助于身體產(chǎn)生肌肉所需的能量，為鍛煉提供“燃料”。身體缺水時(shí)可能會(huì )感到體力衰退，這就是為什么在運動(dòng)前和運動(dòng)的過(guò)程中要攝取足夠水分的重原因。

　　每天給與身體足夠的水，不僅能趕出脂肪，而且增加飽腹感，吃少一點(diǎn)，消化更順暢。充分的水還能讓皮膚水水亮亮，讓你看起來(lái)更年輕。因此，在減肥時(shí)，一定要記得多喝水，最好是按時(shí)按量喝水哦~