肩膀手腕運動(dòng)

　　1.雙手往前伸直后慢慢抬起到最高點(diǎn)，下落的時(shí)候雙手撫摸腦后緩緩放下。

　　2.雙手平舉，手掌豎起，重復2到3次。

　　3.雙手往反方向伸直，用另一手扣住手肘處往后拉伸，接著(zhù)交換方向重復3到4次。

　　4.雙手往前平舉，手掌垂直往上豎起接著(zhù)再往下，重復3到4次。

　　5.雙手輕握拳，垂直往內側和外側活動(dòng)，重復3到4次。

　　6.雙手交叉，肩膀放松把一只手腕推往上方，接著(zhù)交換重復3到4次。

　　頸部運動(dòng)

　　1.采用站姿或者是坐姿，雙手叉腰，后背挺直。

　　2.慢慢往前低頭，直到感覺(jué)到背部和臀部頸椎拉伸，接著(zhù)慢慢抬起頭往后拉伸，直到感覺(jué)到下腹部肌肉用力。這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵在于慢，重復3次。

　　3.隨后左右轉動(dòng)頭部，往左轉動(dòng)實(shí)現越過(guò)肩膀看往后方，恢復原位再看右邊，重復3次。

　　4.頭部往左側下壓，感覺(jué)用耳朵去貼肩膀，換方向重復3次。

　　5.往前低頭，接著(zhù)慢慢往左轉3圈，反方向也轉3圈。

　　6.搓熱雙手后按摩頸部。

　　伸展運動(dòng)

　　1.伸懶腰一般雙手往上伸直?；顒?dòng)全身清醒精神。

　　2.頭部前后活動(dòng)，重復數次，頸部充分活動(dòng)。避免由于長(cháng)期使用電腦而引起的頸部疾病。

　　3.坐在椅子上雙腳伸直往上抬起，腳尖往內壓，活動(dòng)腿部后側肌肉。

　　4.抬起左腿架到右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉往反方向，右側相同重復多次。

　　爬樓梯

　　易小姐在一家媒體工作，她每天上班會(huì )提前20分鐘到辦公室，辦公室的電梯她基本不乘坐，都是爬樓梯，既環(huán)保又健康。她覺(jué)得，想減肥的人很多，不過(guò)越減越肥的人也很多。一般的原因是大家每天都懶洋洋地坐著(zhù)不動(dòng)，就算是從一樓到二樓還乘電梯，想不長(cháng)胖都難。要減肥就要給自己定一個(gè)規矩，5樓以下一律不坐電梯。每天爬樓梯10分鐘，一年能瘦5公斤，而且爬樓梯對于增加心肺循環(huán)、肌肉適能還有骨質(zhì)密度很有幫助。

　　有氧運動(dòng)

　　另外騎自行車(chē)上下班、室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草等幾種方法，都是非常不錯的低碳減肥方法。騎自行車(chē)不但能減肥，而且還能讓身材勻稱(chēng)。因為自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，因此還能強化心臟功能，同時(shí)還可以避免高血壓，有時(shí)比藥物更有效。室外慢跑取代跑步機、在自家養花養草都是對身體非常有幫助的減肥方式。要減肥還要注意少吃肉食多吃素食，過(guò)量食肉傷害動(dòng)物、自身健康和對環(huán)境引起破壞。不管是居家做飯還是外出點(diǎn)菜的時(shí)候，多選擇木耳、菌類(lèi)、時(shí)令蔬菜，少吃大魚(yú)大肉、海參、鮑魚(yú)等。不僅可以省錢(qián)，還可以養生還有減肥。

　　運動(dòng)減肥雖然簡(jiǎn)單，但是也有飲食禁忌，主要有四類(lèi)：

　　1、精制淀粉類(lèi)食物。像精加工過(guò)的大米與白面，因為糧食在精制過(guò)程中損失掉大量的營(yíng)養素，只剩下“空洞的熱量”，因此吃精制碳水化合物除了增加脂肪之外，沒(méi)多少營(yíng)養。

　　2、糖。絕大部分飲料與零食都添加了大量的糖，自然而然就吃進(jìn)去了過(guò)量的糖。

　　3、富含淀粉的蔬菜。主要是根莖類(lèi)蔬菜，像土豆、紅薯，它們的血糖指數非常高。

　　4、含糖量高的水果，如西瓜、香蕉。

　　低碳減肥飲食法：對主食與糖類(lèi)一概拒絕，提倡多吃蛋白質(zhì)，豆類(lèi)還有堅果，這樣在減肥的同時(shí)不會(huì )由于缺乏必需的營(yíng)養素而讓身體營(yíng)養不良。