冬天吃吃吃,各種聚餐要參加,
考驗你們意志力的時(shí)候到了!
其實(shí)如果想練出馬甲線(xiàn)
不止仰臥起坐、平板撐這些動(dòng)作可以學(xué)
下面這組運動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué),也可以幫助你練出緊實(shí)腹部
馬甲線(xiàn)運動(dòng)第一式:
先準備好一個(gè)水瓶,動(dòng)作過(guò)程中背部打直,將左腳往後延伸,同時(shí)利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接著(zhù)緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起,按個(gè)人狀況進(jìn)步到單邊可以完成15組;完成一邊后再換邊。
馬甲線(xiàn)運動(dòng)第二式:
以平板撐體(plank)做為起始動(dòng)作,臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來(lái),注意膝蓋收回時(shí)不要超過(guò)腰部。
馬甲線(xiàn)運動(dòng)第三式:
第3組動(dòng)作與第2組動(dòng)作相當類(lèi)似,主要差異在於身體軀干在動(dòng)作過(guò)程中會(huì )有些微轉動(dòng)。動(dòng)作重點(diǎn)為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收,如此一來(lái)便能加強側腹肌的訓練。記住動(dòng)作緩慢進(jìn)行,并確實(shí)使用腹部力量帶動(dòng)整體動(dòng)作。
馬甲線(xiàn)運動(dòng)第四式:
同樣從平板撐體動(dòng)作開(kāi)始,控制全身力量維持身體打直姿勢,將單手像拉弓箭般抬起,動(dòng)作不用太大,但請盡量維持身體平衡,左右兩邊輪流進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓練上腹肌。
馬甲線(xiàn)運動(dòng)第五式:
以平板撐體做為起始,利用腹部控制動(dòng)作,一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個(gè)水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量,伸展手臂時(shí)不要連同身體軀干也一起往前延展。
其實(shí)任何一種訓練,都無(wú)法成為練成6塊腹肌的最好方法。
以同樣的方法,比如太多的仰臥起坐,會(huì )影響瑜伽的靈活性。所以,還是要嘗試腹部力量與靈活性并存。下面這套是更舒緩的動(dòng)作,幫你真的練出沙灘必備人魚(yú)肌。
1、貓式
讓你大方的翹臀,你可能會(huì )尷尬,但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。
動(dòng)作要領(lǐng):四肢著(zhù)地,雙眼盯著(zhù)地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼氣時(shí)小腿上抬,背部下塌,脖子抬頭眼看前方。
2、船式
這是一個(gè)經(jīng)典的普拉提腹直肌運動(dòng)。如果“全船”太難,可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動(dòng)作要領(lǐng):坐在瑜伽墊上,上半身輕輕向后傾斜,慢慢呼吸,雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°,初學(xué)者的話(huà),可以彎曲膝蓋。保持15~30秒,休息后再重復。
3、側板
經(jīng)典的瑜伽腹部運動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng):側身支撐身體,手平衡,如果是左手撐地,就右腳支撐;如果是右手撐地,就左腳支撐。保持15~30秒后換邊(看圖不明白的就來(lái)問(wèn)小菲瑜,這個(gè)動(dòng)作描述起來(lái)好奇怪?。?/p>
4、基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運動(dòng)仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動(dòng)作要領(lǐng):平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺,肘部向外。吸氣時(shí)胸骨和大腿接觸,膝蓋與額頭接觸。呼氣時(shí)還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲?。?。重復10~15次。
用于早期妊娠的診斷。
健客價(jià): ¥7.8溫補腎陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致的腰膝酸軟,身冷畏寒等癥。
健客價(jià): ¥988適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥75加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價(jià): ¥179有效祛除各類(lèi)炎癥型痘痘,從肌膚根部快速消炎殺菌,深層排出皮膚內毒素,能夠迅速消除青春痘、粉刺等,收干膿液,促進(jìn)愈合,快速修復肌膚受損表皮、回復肌膚光滑潤白。
健客價(jià): ¥5.5用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價(jià): ¥2291.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價(jià): ¥61.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥351、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥831.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥38該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥450該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥450本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià): ¥399大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.61.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥7本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥70本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥23安準型血糖監測系統適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥35用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià): ¥169用于體外檢測新鮮毛細血管全血、靜脈全血中的葡萄糖濃度,可用于醫療機構快速血糖測試、糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥30本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢,鼻粘膜充血,鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥38