99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 快速瘦身 > 這套瑜伽操每天10分鐘!快速甩掉贅肉,吃再多也不怕!

這套瑜伽操每天10分鐘!快速甩掉贅肉,吃再多也不怕!

2018-01-07 來(lái)源:瘦身派  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:先準備好一個(gè)水瓶,動(dòng)作過(guò)程中背部打直,將左腳往後延伸,同時(shí)利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接著(zhù)緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起,按個(gè)人狀況進(jìn)步到單邊可以完成15組;完成一邊后再換邊。

  冬天吃吃吃,各種聚餐要參加,

  考驗你們意志力的時(shí)候到了!

  其實(shí)如果想練出馬甲線(xiàn)

  不止仰臥起坐、平板撐這些動(dòng)作可以學(xué)

  下面這組運動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué),也可以幫助你練出緊實(shí)腹部

  馬甲線(xiàn)運動(dòng)第一式:

  先準備好一個(gè)水瓶,動(dòng)作過(guò)程中背部打直,將左腳往後延伸,同時(shí)利用左手舉起水瓶往水平方向延展,接著(zhù)緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起,按個(gè)人狀況進(jìn)步到單邊可以完成15組;完成一邊后再換邊。

  馬甲線(xiàn)運動(dòng)第二式:

  以平板撐體(plank)做為起始動(dòng)作,臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動(dòng)作開(kāi)始時(shí),利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來(lái),注意膝蓋收回時(shí)不要超過(guò)腰部。

  馬甲線(xiàn)運動(dòng)第三式:

  第3組動(dòng)作與第2組動(dòng)作相當類(lèi)似,主要差異在於身體軀干在動(dòng)作過(guò)程中會(huì )有些微轉動(dòng)。動(dòng)作重點(diǎn)為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收,如此一來(lái)便能加強側腹肌的訓練。記住動(dòng)作緩慢進(jìn)行,并確實(shí)使用腹部力量帶動(dòng)整體動(dòng)作。

  馬甲線(xiàn)運動(dòng)第四式:

  同樣從平板撐體動(dòng)作開(kāi)始,控制全身力量維持身體打直姿勢,將單手像拉弓箭般抬起,動(dòng)作不用太大,但請盡量維持身體平衡,左右兩邊輪流進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓練上腹肌。

  馬甲線(xiàn)運動(dòng)第五式:

  以平板撐體做為起始,利用腹部控制動(dòng)作,一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個(gè)水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量,伸展手臂時(shí)不要連同身體軀干也一起往前延展。

  其實(shí)任何一種訓練,都無(wú)法成為練成6塊腹肌的最好方法。

  以同樣的方法,比如太多的仰臥起坐,會(huì )影響瑜伽的靈活性。所以,還是要嘗試腹部力量與靈活性并存。下面這套是更舒緩的動(dòng)作,幫你真的練出沙灘必備人魚(yú)肌。

  1、貓式

  讓你大方的翹臀,你可能會(huì )尷尬,但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。

  動(dòng)作要領(lǐng):四肢著(zhù)地,雙眼盯著(zhù)地板,脖子放松。呼吸,把脊椎向上拱起,呼氣時(shí)小腿上抬,背部下塌,脖子抬頭眼看前方。

  2、船式

  這是一個(gè)經(jīng)典的普拉提腹直肌運動(dòng)。如果“全船”太難,可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在瑜伽墊上,上半身輕輕向后傾斜,慢慢呼吸,雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°,初學(xué)者的話(huà),可以彎曲膝蓋。保持15~30秒,休息后再重復。

  3、側板

  經(jīng)典的瑜伽腹部運動(dòng)。

  動(dòng)作要領(lǐng):側身支撐身體,手平衡,如果是左手撐地,就右腳支撐;如果是右手撐地,就左腳支撐。保持15~30秒后換邊(看圖不明白的就來(lái)問(wèn)小菲瑜,這個(gè)動(dòng)作描述起來(lái)好奇怪?。?/p>

  4、基本收縮

  雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個(gè)經(jīng)典的運動(dòng)仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺,肘部向外。吸氣時(shí)胸骨和大腿接觸,膝蓋與額頭接觸。呼氣時(shí)還原平躺姿勢(記得雙腿彎曲?。?。重復10~15次。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
古浪县| 紫云| 泌阳县| 鞍山市| 全南县| 西昌市| 昭平县| 万宁市| 保靖县| 山东省| 惠安县| 汉沽区| 临颍县| 琼中| 灵宝市| 子长县| 太康县| 玛多县| 泰顺县| 儋州市| 苏尼特右旗| 嘉鱼县| 蒲江县| 金寨县| 永嘉县| 南雄市| 若尔盖县| 石棉县| 凤台县| 鄂尔多斯市| 田林县| 河池市| 商水县| 义乌市| 镇原县| 杂多县| 河北省| 那坡县| 榆树市| 通城县| 玉树县|