夏季怎么瘦腿最快？大腿粗是很多美眉的通病，好身材怎么能讓大象腿給毀了呢？炎炎夏季如果不想讓腿粗毀了的話(huà)，那么就跟隨小編一起來(lái)了解夏季怎么瘦腿最快。
無(wú)形椅子
雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來(lái)。共重復15次。
坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復10次。
前弓步
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過(guò)腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復3次后換腿重復。
踮腳尖
這是最經(jīng)典的瘦小腿運動(dòng)，只要做的速度不要過(guò)快，就不用擔心肌肉腿的問(wèn)題啦！
雙腿分開(kāi)站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側。接著(zhù)快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復30次，共做3套。
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒；
3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然后換方向重復動(dòng)作。
女性瘦腿吃什么好
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜
菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
瘦大腿肚的最快方法
1、側抬腿
側抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線(xiàn)。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
2、跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
3、倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
4、瑜伽
很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)說(shuō)，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動(dòng)作。
5、向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復原來(lái)的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
6、剪刀腿
躺著(zhù)地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側打開(kāi)，成一個(gè)v型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
7、雙腿夾水瓶瘦腿運動(dòng)
動(dòng)作過(guò)程為端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。
8、弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復動(dòng)作，左右腿重復做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線(xiàn)條哦。
9、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內外側擺動(dòng)，就能運動(dòng)到內外側贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習完之后，雙腿會(huì )酸酸的。
10、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì )利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱(chēng)協(xié)調的肌肉線(xiàn)條，也能達到瘦身
減肥的效果。
大腿粗的原因
看你是不是體質(zhì)性的肥胖
也即是
遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發(fā)病率為50%;雙親均肥胖，子女肥胖發(fā)病率高達70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態(tài)也有遺傳性。
看你大腿的哪一側比正常形體肥胖
大腿內外側的肥胖
肝膽互為表里，肝調暢情志，調暢氣機，七情會(huì )傷肝，肝失疏泄，體內的毒素排不出去，又會(huì )影響膽的功能，從而造成肝膽經(jīng)的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。
大腿前的肥胖
大腿前有脾胃經(jīng)。有的人思慮過(guò)多，思則傷脾，會(huì )影響脾對水液的運化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎？
中醫里有個(gè)專(zhuān)有名詞叫“胃強脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營(yíng)養精微物質(zhì)，而運輸到全身各處，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒(méi)有力量及時(shí)把廢物排出，會(huì )在脾胃經(jīng)表現出來(lái)，大腿前部會(huì )肥胖，而且腹部也會(huì )肥胖。
看你的飲食方面
食量過(guò)大，善食肥甘。過(guò)量肥甘之食，廢物又不能及時(shí)排出，堆積于體內則為肥胖。過(guò)食油甘厚味，亦可損傷脾胃，脾胃運化失司，導致濕熱內蘊，或留于肌膚，使人體壅腫肥胖。當然了，你的腿也就粗了。
注意事項
1、盲目學(xué)習別人的瘦腿方法
腿粗可以分為脂肪型，肌肉型，水腫型。只有找到了自己是哪一種類(lèi)型的腿才能對癥下藥。
2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷
大部分MM都都認為只要長(cháng)期吃素不去吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對于只減小肚腩的人可能會(huì )有一些效果，但是對于想瘦腿的MM來(lái)說(shuō)是起不到任何做用的。再者有些蔬菜中所含的熱量比肉類(lèi)還多。
3、跑步瘦腿
肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實(shí)可以瘦腿，但是跑步瘦腿也需要講究竅門(mén)，并不是一味的去跑就能瘦腿。對于瘦腿來(lái)說(shuō)最佳的運動(dòng)方式并不是跑步而是“慢跑”。
4、運動(dòng)之后沖冷水澡
只要是運動(dòng)就會(huì )出汗，特別是在夏天，運動(dòng)之后汗水會(huì )讓身上變的黏糊糊，這對于愛(ài)干凈的MM來(lái)說(shuō)是無(wú)法忍受的，所以很多MM在運動(dòng)之后都會(huì )去沖個(gè)冷水澡。這樣不僅會(huì )對身體造成危害，也會(huì )導致運動(dòng)之后的熱量得不到散發(fā)就被堵回去了。正確的做法是運動(dòng)完之后休息半小時(shí)左右再去沖涼。
5、不要局限于傳統的減肥瘦腿方法
傳統的減肥方法見(jiàn)效比較慢，對于毅力比較差的MM來(lái)說(shuō)可能做不到長(cháng)期堅持。
結語(yǔ)：很多女性朋友在夏天都喜歡穿上裙子或者短褲來(lái)彰顯自己的美麗身材，但是很多時(shí)候的粗壯的大腿卻會(huì )讓人失去自信，會(huì )顯得非常的不美觀(guān)，因此腿粗的女性朋友們不妨去試一試上面所說(shuō)的方法，說(shuō)不定對你有所幫助哦。
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