99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 運動(dòng)要合乎,每回間歇30秒最好,個(gè)人體能一

運動(dòng)要合乎,每回間歇30秒最好,個(gè)人體能一

2018-03-03 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:硬舉瘦手臂運動(dòng),能刺激全身上下肌肉,打造勻稱(chēng)體態(tài),啞鈴也可用礦泉水瓶代替。雙腳張開(kāi)與肩同寬,腰部打直后惜大腿力量讓膝蓋往小腿方向蹲并彎曲。手握啞鈴時(shí),為了不讓雙手在身體往下蹲時(shí)碰到膝蓋,建議站立時(shí),握有啞鈴的雙手間距大于肩寬。

 硬舉瘦手臂運動(dòng)(3回其30次)

 
此動(dòng)作能刺激全身上下肌肉,打造勻稱(chēng)體態(tài),啞鈴也可用礦泉水瓶代替。
 
1.雙腳張開(kāi)與肩同寬,腰部打直后惜大腿力量讓膝蓋往小腿方向蹲并彎曲。
 
2.手握啞鈴時(shí),為了不讓雙手在身體往下蹲時(shí)碰到膝蓋,建議站立時(shí),握有啞鈴的雙手間距大于肩寬。

劃船式美背操(3回共30次)
 
此動(dòng)作能訓練下腰部位的柔軟度,也能雕塑美麗的背部線(xiàn)條。要注意的是,盡量別移動(dòng)上半身和頭部,背部也不要拱起,運動(dòng)效果更好。
 
1.雙臂張開(kāi)與肩同寬,臀部向后移,上半身向前傾井盡可能與地面平行。
 
2.雙眼直視前方,雙臂往下腹部方向拉,使背部肌肉收縮。

伏地挺身運動(dòng)(10次)
 
雙臂打開(kāi)到比肩膀寬時(shí),有助于鍛煉胸部;若比肩膀窄,則有助于鍛煉手臂,切勿用胸部或腰部抬起身體。
 
1.雙臂張開(kāi),間距比肩膀稍寬,接著(zhù)手臂彎曲,胸部向下接近地面,然后再伸直雙臀。
 
2.動(dòng)作熟練后,也可以讓膝蓋離開(kāi)地面再進(jìn)行。
 
立姿飛鳥(niǎo)美胸操(10次)
 
此動(dòng)作讓人聯(lián)想到鳥(niǎo)的振翅,除了雕塑背部,也能同時(shí)刺激胸部肌肉,打造彈性十足的豐挺胸部。
 
1.將啞鈴擺放在大腿兩側,身體站直。
 
2.將握有啞鈴的雙手高舉至臉部上方,之后再放下。
 
弓步翹臀運動(dòng)(3回共30次)
 
此動(dòng)作能夠打造翅臀微笑線(xiàn),不過(guò)要注意,背部和腰部必須挺直,不駝背。
 
1.原地站好并將雙腳張開(kāi),約打開(kāi)至大步的距離。
 
2.上半身挺直,將右腳向前跨出去并彎曲。
 
3.回到動(dòng)作1后,換左腳向前跨出彎曲再收回。
 
深蹲瘦腿運動(dòng)(3回共30次)
 
進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)并不是使用膝蓋彎曲的力量,而是將身體重心放在后方,并將臀部身后移,因此膝蓋不能超過(guò)腳尖。大腿感覺(jué)被伸展,就能擁有美麗的下半身曲線(xiàn)。
 
1.雙腳張開(kāi)與肩同寬,雙手在胸前交叉平舉。
 
2.腰部打直后將臀部向后移,然后膝蓋慢慢彎曲,往下坐再起身。
 
交叉弓步肌力操(3回共30次)
 
此動(dòng)作能刺激雙腿內外側肌肉,打造筆直的下半身曲線(xiàn),腿部容易水腫的人可常做。
 
1.站姿,雙眼直視前方,接著(zhù)蹲下,將右腳往前交叉踏向左腳前方,上半身挺直。
 
2.左腳的膝蓋盡量接近地面并往下坐,再起身回到動(dòng)作l。

轉體弓步扭腰操(3回共30次)
 
此動(dòng)作能刺激兩側骨盆及雙腿內側,雕塑腿部線(xiàn)條,并使臀部曲線(xiàn)更美。此外,也能同時(shí)刺激手臂外側,打造纖細的手臂線(xiàn)條。
 
1.右腳向前跨出,同時(shí)扭轉右側的腰部肌肉,像圖片所示延展左側的腰部肌肉。
 
2.回到動(dòng)作1后,換邊再進(jìn)行。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
胶州市| 乌鲁木齐县| 玉林市| 呼和浩特市| 北票市| 慈利县| 赤城县| 偏关县| 墨江| 宁城县| 石嘴山市| 亳州市| 汾阳市| 库伦旗| 景泰县| 广南县| 万山特区| 阿荣旗| 江源县| 卫辉市| 天峨县| 广西| 清涧县| 凤阳县| 辉县市| 关岭| 邵武市| 家居| 石门县| 诸城市| 玉溪市| 金溪县| 高州市| 吉木萨尔县| 子洲县| 徐闻县| 赞皇县| 乌鲁木齐市| 四川省| 日土县| 苍南县|