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簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿操,練就無(wú)敵美腿。

2018-06-27 來(lái)源:美力健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏,重復此動(dòng)作3組30次

今天給大家介紹只要是在閑暇時(shí)間都可以做的瘦腿操~跟我一起大聲說(shuō):我們的目標是減出纖細小鳥(niǎo)腿??!

大腿前側

【動(dòng)作一】

直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側重復3組20次。

【動(dòng)作二】

請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復此動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作三】

直立,雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有,可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動(dòng)作3組20次。

大腿后側

【動(dòng)作一】

請你雙腿并攏直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感覺(jué)到大腿后側的肌肉在用力。重復此動(dòng)作3組20次。

大腿內側

【動(dòng)作一】

請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏,重復此動(dòng)作3組30次

【動(dòng)作二】

這個(gè)動(dòng)作我也沒(méi)做過(guò),找不到合適的球!不過(guò)如果你有工具可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內擠壓直至力竭,松開(kāi)。重復此動(dòng)作20次。

【動(dòng)作三】

大腿的拉伸動(dòng)作。請你直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢30秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線(xiàn)條流暢

小腿

踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作。

 

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