減肥不能只看體重，因為人體體重由脂肪重量和去脂肪重量共同構成。所以體重下降并不代表減去肥肉了，有可能減去的是身體的水分，所以減肥時(shí)重要的是體型而非體重

減脂好選擇1：瘋狂的有氧搏擊

有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的"瘦身"運動(dòng)。

減脂好選擇2：跑步

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動(dòng)，達到減脂的目的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你只要跑完。不會(huì )有肌肉酸痛的感覺(jué)就不是無(wú)氧運動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。

陳意涵微博曾說(shuō)：“沒(méi)什么能阻擋我跑步，即便下雨天也要堅持個(gè)10公里”。

還有一種運動(dòng)，就是平板支撐。它是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。

嘿嘿，除了這些動(dòng)作，還要會(huì )給大家一組超實(shí)用的瘦身運動(dòng)哦~在家就能輕松完成了