冬天了，你想在冬天里成為一個(gè)臃腫的胖子嗎。還是像這樣

這樣

看到別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎？你眼紅了嗎？你也準備瘦腿了嗎？

前幾天呢，有小伙伴微信后臺留言，說(shuō)自己是健身小白，也不要練腹肌，反正有衣服擋著(zhù)，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點(diǎn)就更不雅觀(guān)了，很是著(zhù)急地問(wèn)怎么快速有效的瘦腿！

所以呢，貼心的小編為腿粗的小伙伴準備了六種特別有效的腿部鍛煉動(dòng)作，方法看不明白的跟著(zhù)圖做就好了，說(shuō)不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

方法一，倒踩腳踏車(chē)

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動(dòng)傷害。也可以放在抱頭放在腦后，跟著(zhù)雙腿的節奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

方法二，踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復起始動(dòng)作，循環(huán)往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量外展，把握好動(dòng)作頻率。

一次至少要做10-15次，不只運動(dòng)到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會(huì )翹起來(lái)呢！

方法三，半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進(jìn)行，雙手握拳放在胸前跟著(zhù)腿部的節奏擺動(dòng)。

大腿前側會(huì )非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內外側擺動(dòng)，運動(dòng)大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

方法四，弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出并下蹲，保持整個(gè)身體的筆直，后腳不要跪地。記得整個(gè)身體的重心都在后腳上。左右腳交替進(jìn)行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線(xiàn)條，從大腿美到小腿，可拉長(cháng)整個(gè)腿部線(xiàn)條！

左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

方法五，側抬腿式

很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。要注意的是屁屁要向內收，整個(gè)身體要盡量成一直線(xiàn)，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來(lái)越多才會(huì )更有效！

左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

方法六，勝利V型腿

這個(gè)姿勢不止運動(dòng)到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數效果會(huì )加倍！

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側打開(kāi)，形成一個(gè)“V”字型，停留數秒，然后回到并攏姿勢。