跑步太累，游泳不會(huì )

瑜伽太悶，教練太貴

有沒(méi)有躺著(zhù)就可以減肥的方法呢？

真是夜太美，你太肥，想太多了

還依稀記得年初立下的flag

多少次下定決心要瘦成一道閃電

卻一年又一年

無(wú)法打破每逢佳節胖三斤的魔咒

而且一胖就胖腹部

話(huà)說(shuō)現在2018已經(jīng)過(guò)一半了

你敢上稱(chēng)照鏡子嗎？

小編常說(shuō)想要局部瘦的減肥方法都是耍流氓，想要瘦下來(lái)一定是全身一起瘦。

女性因為荷爾蒙的關(guān)系，皮下脂肪更容易堆積于臀部、腿部以及腰部，所以這些地方往往是許多小伙伴兒最頭痛的地方。

特定部位的身體運動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增強特定部位的肌肉，幫助特定部位塑形。

今天小編幫大家整理了一套火爆日本的瘦腰大法，幫你改善腹部和臀部的松弛，有助于腰腹和臀部的塑形。

火爆日本瘦腰大法

動(dòng)作一

鍛煉腹部和腰部周邊的肌肉，重點(diǎn)改善腹部的松弛。

首先，腳后跟并攏，雙足張開(kāi)約60度，如下圖所示：

其次，雙手伸至頭頂，兩腳后跟緊靠著(zhù)提升，感覺(jué)到一股向上的力量。

最后，讓背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒鐘，然后緩慢恢復站立。一次保持5秒，做5次。

注意：垂直拉伸非常重要，這個(gè)動(dòng)作完全不占用場(chǎng)地，也沒(méi)有復雜的順序很容易記憶，隨時(shí)都能做一套~

動(dòng)作二

重點(diǎn)鍛煉大臀筋，改善臀部松弛。

首先，把雙腿張開(kāi)至與肩同寬，腳尖稍微向外呈30度。

其次，把膝蓋向外，朝著(zhù)中指方向緩慢彎曲。與上一個(gè)動(dòng)作一樣，緩緩重復5次，一共做5組。

容易失誤的地方：大腿蹲下來(lái)時(shí)，如果膝蓋是向內的，這樣不能靠近抗重力肌，是沒(méi)有效果的，切記不要做無(wú)用功哦~

最后，到第5次的時(shí)候，在下面定住。小幅度地點(diǎn)壓式上升下降5次，之后站立起來(lái)完成動(dòng)作。

這種不花錢(qián)又不消耗時(shí)間的減肥操，絕對是你們的真愛(ài)，而且針對腰腹和臀部塑形是真的有效果的。

視頻中這位姐姐堅持一周之后，腹部周?chē)郧皶?huì )晃動(dòng)的肥肉肉現在變得結實(shí)不少。

腰圍減少了7厘米

肚臍周?chē)鷾p少了8厘米

從側面看也很明顯，肚子上的肉肉結實(shí)不少，改善了很多的松弛狀態(tài)。

當然除了這套兩分鐘的塑形操，針對腹部贅肉，我們還要注意以下幾個(gè)方面：

-飲食方面-

1、酸奶：豐富的益生菌，幫助平坦小腹；

2、蘋(píng)果：豐富的纖維，促進(jìn)消化，有利于瘦身；

3、糙米：豐富的纖維，吸脂作用及相當的飽足感；

-良好習慣-

1、端正坐姿：保持收腹挺腰的姿勢很重要，不僅可以有效鍛煉腹部肌肉。

2、每餐前喝一杯清水：降低飲食份量、補充身體所需的水分、加速新陳代謝；

3、早起空腹喝一杯水：肚子大的首要原因是便秘，早起喝水有助于消除便秘；

4、每餐吃7分飽；

5、仰臥起坐、卷腹等鍛煉腰腹的運動(dòng)可以多做；

6、常常吃果蔬。