體重是困擾女人一生的煩惱。

父母都胖的孩子，比一般孩子的變胖比率多出1.7至4.3倍。

青春期吃吃喝喝也不胖的窈窕少女，到了基礎代謝變慢的25歲，繼續胡吃海塞，就會(huì )發(fā)現手臂和腰身后的贅肉。

生孩子前的纖細少婦，對孕期和月子的食量稍加不注意，就會(huì )迎來(lái)吹氣球式的體重暴增。

四五十歲的女性，如若常年缺乏運動(dòng)，即便不被歸入肥胖一類(lèi)，也能看到自己的肚子，不成比例地凸出來(lái)。

“做女人真麻煩。”每次閨蜜們聚在一起，聊了工作男人孩子，最后都會(huì )把壓軸大戲放到體重上。

我身邊的女性大多在二十五歲到三十五歲之間，為保持身材可謂歷盡艱辛，二十歲那年節食幾天瘦五斤的效果，到了這個(gè)年紀，基本不可能發(fā)生。即便發(fā)生，一旦回歸正常飲食，這五斤也會(huì )以更快的速度回到身上。更別提什么減肥藥，吃完上吐下瀉，難演繹女白領(lǐng)和主婦的角色，實(shí)在不是體面健康的招數。

每次壓軸討論過(guò)后，我們便感慨：初老的年紀讓我們接連失去了減肥的武器，到最后就只剩下意志力。

我想這十年來(lái)自己在減肥這條路最大的收獲，就是知道體重是公平的。我曾驚訝地看著(zhù)一個(gè)個(gè)瘦美人豐腴起來(lái)，也曾羨慕地看著(zhù)一個(gè)個(gè)胖美人纖細起來(lái)，方知道除非身體某項器官出錯，這世上沒(méi)有胡吃海塞也不變胖的女人，也絕沒(méi)有嚴于律己也瘦不下來(lái)的胖姑娘。

從熱于終生變美的朋友那里得出啟示，那些不甘變胖的女生，她們每天都在做什么？

一女友三十出頭，接觸瑜伽三年，身材勻稱(chēng)，姿態(tài)優(yōu)雅。她每天早上雷打不動(dòng)六點(diǎn)鐘起床做瑜伽，每周有幾天志愿到社區教學(xué)員。瑜伽的好處是，它是一項運動(dòng)也是一門(mén)哲學(xué)，既讓身體得到舒展，也讓人學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單生活，女友說(shuō)，“早睡早起，粗茶淡飯，是不會(huì )讓人發(fā)胖的。”

一朋友是健身狂魔，只要不在工作，基本都在健身房。每一天規定自己必定要完成跑步10km，一套鄭多燕操和深蹲擼鐵等動(dòng)作，她在飲食上并沒(méi)有嚴格節制，我們眼巴巴地羨慕她拍的美食照，也深知她有資格這樣吃。

一閨蜜從小胖到大，二十七歲那年突然瘦下十幾斤。問(wèn)她秘訣，“沒(méi)什么，就是餓。”吃飯時(shí)六分飽就?？?，堅決不碰厚料重味的食物，早上是麥片餐，中午是水煮蔬菜，晚上是一小碗味增湯，聚餐時(shí)自帶一杯熱水，灌下后才敢碰食物。“減肥之后就沒(méi)吃過(guò)飽飯”，她如實(shí)告訴我。

有一些減肥的招數，自己也堅持了許久，漸漸摸索出一套管理身材的日常方法，意志力絕對是大齡女青年唯一的武器，如果棄之不顧，基本和放棄自己沒(méi)有區別了。在30歲左右的這個(gè)節點(diǎn)，放棄自己太容易了。腳下一滑，懶于起身，很快就會(huì )成為另外一種人。

管理身材日常方法：

每天堅持一項運動(dòng)

是跑步還是游泳還是跳繩或是其他，找到一項自己愿意做的運動(dòng)，把它當作宗教信仰，任何瑣事都不能影響你的堅持。

不要把沒(méi)有時(shí)間當作借口，每天刷手機的一個(gè)小時(shí)，追劇的一個(gè)小時(shí)，賴(lài)床的一個(gè)小時(shí)，完全可以用來(lái)管理身材。

我始終覺(jué)得，有自制力的姑娘比較酷，她們知道什么對自己更重要。

少食多餐，吃飽即停

喜歡艾小羊文章中關(guān)于健康和非健康生活方式的一句話(huà)，“這種區別，就像吃一盤(pán)草和吃一大盤(pán)麻辣小龍蝦。吃草的人面向未來(lái)，而吃蝦的人，活在當下。”

想要管理好身材，就要有“面向未來(lái)”的心態(tài)，在享用每一餐時(shí)告訴自己，“不要吃撐，還有明天。”

少食多餐可以幫助胖姑娘縮小胃口，每?jì)蓚€(gè)小時(shí)用少量健康食物補充能量，比如一杯咖啡加能量棒，比如一把堅果，或者一個(gè)水果。你會(huì )發(fā)現，你不久就成為別人口中所羨慕的“嘴一直不停但怎么也不胖”的姑娘。

多吃健康的食物

要了解食物的功效，它們不只是好吃和不好吃的區別。

燕麥富含膳食纖維，容易產(chǎn)生飽足感并促進(jìn)排泄；木耳中的植物膠質(zhì)有很強的吸附力，有清除體內毒素的作用；草莓熱量很低，維生素含量豐富，對皮膚和身體都有好處；紅豆薏米水可祛濕消腫，補心健脾胃…

做一個(gè)理智的美食家，用健康飲食取代垃圾食品。當你了解了食物的不同功效，就不舍得用厚料重味掩蓋住它們本真的滋味了。

用有營(yíng)養的食物替代零食

有些女生用零食取代正餐，也許短期內會(huì )讓你看到瘦身效果，但長(cháng)此以往，實(shí)在不是明智的做法。

如果胃口有對零食的需求，堅果和水果都是不錯的替代品。自習時(shí)，加班時(shí)，旅行時(shí)，收起麻辣小魚(yú)干和果味瓜子吧，核桃仁，蘋(píng)果，酸奶……這些食物才能給胃口最好的慰藉。

把管理身材當作長(cháng)期奮斗的事業(yè)

一個(gè)人若連自己的身材都管理不好，何談管理人生呢？把身體維持在健康的狀態(tài)，這才是一個(gè)人對生活真正認真起來(lái)的開(kāi)始。

對于女性朋友，每一次減肥都是一場(chǎng)戰役，開(kāi)始和瓶頸期都是難以戰勝的敵人，很遺憾在我們的生活中，這個(gè)過(guò)程會(huì )一直重復下去，那些不甘變胖的女性，或堅持運動(dòng)，或節制飲食，無(wú)一不在用自律的習慣，奮身投入這場(chǎng)漫長(cháng)又艱辛的事業(yè)。

人生到了下半場(chǎng)，敵人和朋友都只剩下意志力了。大齡女青年，請保護好你唯一的武器，準備迎戰吧。